レシピ数 ： 118 品
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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舞茸の和風パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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春菊とかぶのクリームパスタ
- 380 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。エネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン…-
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 1.8 g
バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。エネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.6 g
アボカドとチーズが濃厚で美味。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッテイ、ワインにもよく合います。エネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、アボカド、まつ…材料： スパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、ア…-
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ペスカトーレ風パスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgパスタ、シーフードミックス、にんにく（みじん切り…材料： パスタ、シーフードミックス、にんにく…-
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