便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2650 品
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ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料： ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
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マリネード ビーン サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸12 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸12 µgミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…材料： ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…-
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豆とレモンのスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.8 g
レモンの爽やかな酸味がアクセント。レモンは加熱すると苦味が出るので、加熱しすぎないようにしましょう。エネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質4.3 g食物繊維4.4 gカリウム106 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質4.3 g食物繊維4.4 gカリウム106 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgミックスビーンズ、大根、にんじん、レモン（国産の…材料： ミックスビーンズ、大根、にんじん、レ…-
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ビーンズサラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質5.0 g炭水化物13.8 g糖質8.1 g食物繊維5.7 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質5.0 g炭水化物13.8 g糖質8.1 g食物繊維5.7 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…材料： ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…-
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_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
少量でもたくさんの食物繊維が摂れるミックスビーンズ。いろいろな食感が楽しめるサラダです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gカリウム104 mgカルシウム4 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール29 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gカリウム104 mgカルシウム4 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール29 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgミックスビーンズ、するめいか、アボガド、ソース、…材料： ミックスビーンズ、するめいか、アボガ…-
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お豆と大根のコロコロサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
糖分の吸収を抑え、生活習慣病を予防する食物繊維がたっぷりのミックスビーンズは時短料理にピッタリです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.5 g糖質3.0 g食物繊維3.5 gカリウム73 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.5 g糖質3.0 g食物繊維3.5 gカリウム73 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgミックスビーンズ、大根、ブラックオリーブ、レタス…材料： ミックスビーンズ、大根、ブラックオリ…-
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豆スープ
- 87 kcal
- 食塩 1.3 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！エネルギー87 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質2.7 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC5 mg葉酸0 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質2.7 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC5 mg葉酸0 µgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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アボカドとエリンギのホットサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質5.4 g炭水化物3.2 g糖質1.2 g食物繊維2.0 gカリウム210 mgカルシウム2 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質5.4 g炭水化物3.2 g糖質1.2 g食物繊維2.0 gカリウム210 mgカルシウム2 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸33 µgエリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…材料： エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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