低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2220 品
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(ゆで)、乾燥ひじき、れんこん…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(ゆで)、乾燥ひじ…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • ガーリックペッパービーフ丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yukaちん
    食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい!食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…
    材料: 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…
  • ぽん酢カレー焼きそば

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    ぽん酢しょうゆのさっぱり感にカレー粉のスパイシーさが加わって食欲をそそる一品。小ねぎは火を通しすぎず、香りを残します。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩…
  • 鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘酢のほどよい酸味と甘味が食欲をそそります。彩り野菜で見た目も鮮やかで栄養バランスも良い一品です。お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、なす、赤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • ネバネバ丼

    • 335 kcal
    • 食塩 0.7 g
    新地亜紀
    彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ!
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    679 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    48.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    679 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、めかぶ、青じそ…
    材料: 納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、め…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼

    • 411 kcal
    • 食塩 1.4 g
    meg526
    豚肉と夏野菜で栄養バランスが良く、夏バテ予防にも。お酢のアクセントで食欲もわき、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    41 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、片栗粉、なす…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • スピードカレーライス

    • 426 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    市販のルーをつかったお手軽カレー。具はあらかじめ電子レンジで加熱して煮込み時間を短縮。忙しい日におすすめです。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    247 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    639 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    247 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、トマト(あれば熟したもの)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、トマト(あれば熟…
  • 鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し

    • 253 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べて蒸すだけの手軽な一皿。蒸している間にごまだれの調味料を合わせれば10分ほどで作れます。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    141 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、ミニトマト、酒…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、ミ…