レシピ数 ： 592 品
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卵牛乳なし 豆腐のふわふわ焼きドーナツ
- 138 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 3.3 g卵・牛乳を使わず、豆腐ベースで仕上げました。油で揚げずに焼くことで脂質を抑え、ふんわりした食感を楽しめます。エネルギー138 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物23.5 g糖質22.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム41 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物23.5 g糖質22.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム41 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg絹ごし豆腐、小麦粉、サラダ油、A、砂糖、ベーキン…材料： 絹ごし豆腐、小麦粉、サラダ油、A、砂…-
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こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 3.3 g優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物4.2 g糖質2.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム197 mgカルシウム66 mgリン62 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物4.2 g糖質2.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム197 mgカルシウム66 mgリン62 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コンでも）、Ａ三…材料： 絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コン…-
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塩麹で野菜たっぷり けんちん汁
- 69 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 3.3 g塩麹のまろやかさがプラスされたけんちん汁。具沢山なけんちんは、不足しがちな食物繊維も豊富に摂れるのでオススメです◎エネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.2 g炭水化物6.4 g糖質4.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.2 g炭水化物6.4 g糖質4.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あ…材料： ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こん…-
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豆腐とあおさのみそ汁
- 37 kcal
- 食塩 1.3 g
たんぱく質 3.3 gだしとあおさの香りが絶妙なバランスのみそ汁です。心が落ち着く味わいです。エネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム90 mgカルシウム39 mgリン41 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.8 g炭水化物2.5 g糖質1.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム90 mgカルシウム39 mgリン41 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの素、みそ材料： 木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの…-
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にんじんとくるみの洋風白あえ
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
たんぱく質 3.3 g水けをきった豆腐がまるでチーズのような味わい。にんじんの甘味があえ衣とよく合います。くるみやレーズンがいいアクセントに。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム50 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム254 mgカルシウム50 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgにんじん、レーズン、Ａ、木綿豆腐、くるみ、メープ…材料： にんじん、レーズン、Ａ、木綿豆腐、く…-
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きのこと豆腐の塩麹スープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質 3.4 g3種のきのこと豆腐で大満足なスープ。噛みごたえもあり食べ過ぎ防止にもまります。黒こしょうで味にアクセントをつけて。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.3 g炭水化物5.4 g糖質2.7 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム25 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.3 g炭水化物5.4 g糖質2.7 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム25 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸36 µg絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しいたけ、顆粒コ…材料： 絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しい…-
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アボカドと豆腐の香ばしいサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 3.4 g豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.4 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール6 mgカリウム272 mgカルシウム34 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.4 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール6 mgカリウム272 mgカルシウム34 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸33 µg絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…-
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豆腐としめじの海苔みそ汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質 3.4 g豆腐としめじのシンプルなみそ汁に、海苔を加えて風味をプラスした一品。海苔は最後に散らして香りも味わってみてください。エネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、和風だしの素…材料： 絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、…-
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トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質 3.5 g梅と大葉の相性が◎！ワカメなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を抑える働きがあります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム69 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質2.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム69 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸18 µg絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青じそ、めんつ…材料： 絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青…-
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豆腐サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 3.5 gごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質4.3 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質4.3 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム61 mgリン58 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µg絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…材料： 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…-
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