血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3451 品
  • タイガーナッツのビューティミックス

    • 131 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
    材料: タイガーナッツ、アーモンド、ドライブ…
  • フルーツサラダ マチェドニア風

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    uronn
    果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    オレンジジュース(果汁100のもの)、ぶどう、バ…
    材料: オレンジジュース(果汁100のもの)…
  • キウイとりんごのフレッシュジュース

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まやっきー!
    からだが喜ぶフレッシュジュース!ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません!
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    りんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷
    材料: りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…
  • かぼちゃのはちみつごまあえ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油
    材料: かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油
  • そら豆ご飯

    • 263 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    米、もち麦、そら豆(さや付きの場合は1人80g)…
    材料: 米、もち麦、そら豆(さや付きの場合は…
  • カリッと かぼちゃの揚げ焼き

    • 79 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    外はカリッと中はほっくり。かぼちゃのやさしい甘みで、何もつけなくてもおいしい一品です。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    かぼちゃ、揚げ油
    材料: かぼちゃ、揚げ油
  • とうもろこしご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    米、押麦、とうもろこし、酒、水
    材料: 米、押麦、とうもろこし、酒、水
  • フルーツのデザートマリネ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.0 g
    もこりこ
    酢を入れて、後味さっぱりなデザートマリネ。食後のデザートにもピッタリ。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    65 µg
    いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、水、砂糖、酢
    材料: いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、…
  • フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリー

    • 47 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ブルーベリーの青色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。活性酸素を取り除く働きがあるので、生活習慣病に効果的です。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    28 µg
    いちご、ブルーベリー、キウイフルーツ、水、粉寒天…
    材料: いちご、ブルーベリー、キウイフルーツ…
  • ✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤

    • 95 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    85 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    85 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    160 µg
    枝豆、水、粉寒天、砂糖
    材料: 枝豆、水、粉寒天、砂糖
アプリをインストール