レシピ数 : 616 品
  • 簡単発酵なし パンピザ

    • 236 kcal
    • 食塩 2.1 g
    桃のやさしい薫り
    捏ね&発酵なしのお手軽ピザ。ふんわりとした仕上がりで、おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    263 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    263 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    A 強力粉、A ベーキングパウダー、A 砂糖、A…
    材料: A 強力粉、A ベーキングパウダー、…
  • スティックピザトースト

    • 269 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    25.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…
    材料: 食パン(8枚切り)、玉ねぎ、ピーマン…
  • アスパラガスと生ハムの押麦リゾット

    • 372 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    春らしい色合いのリゾットはフライパン一つで手軽に。押麦を加えることで、食べ応えもアップし、食物繊維の補給にも。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    243 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    64.8 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    243 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    57 µg
    米、押麦、アスパラガス、玉ねぎ、生ハム、バター、…
    材料: 米、押麦、アスパラガス、玉ねぎ、生ハ…
  • 簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット

    • 327 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ogamonja
    ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット!
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    713 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    310 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    713 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    310 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    48 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 407 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる手軽なクリームパスタ。生クリームは不使用ですが、コク深い味わいを楽しめます。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    7.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    7.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…
  • 切って、のせて、完成!チーズばくだんどんぶり

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…
    材料: ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…
  • 納豆とオクラのチーズトースト

    • 312 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…
    材料: 食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ…
  • なすのミートソースドリア風

    • 416 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ジューシーな味わいのなすに、濃厚なミートソースがたまらない一皿。子どもから大人まで大好きな定番の味です。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、なす、サラダ油、合いびき肉、玉ねぎ、バター…
    材料: ご飯、なす、サラダ油、合いびき肉、玉…
  • ハムチーズトースト(アウツマイター)

    • 379 kcal
    • 食塩 2.2 g
    川津幸子
    オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラルチーズ(グ…
    材料: 卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラ…
  • トマトとツナのワンポットパスタ

    • 473 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    76.6 g
    糖質
    69.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    387 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、冷凍ほう…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…