レシピ数 ： 8583 品
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かぶの豆乳 味噌スープ
- 127 kcal
- 食塩 2.5 g
ベーコンや味噌を入れてコクのあるスープに仕上げました。かぶに火が通れば OK ですがトロトロに煮込むとよりおいしい。エネルギー127 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム471 mgカルシウム59 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸66 µgエネルギー127 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.0 g炭水化物9.4 g糖質7.6 g食物繊維1.8 gカリウム471 mgカルシウム59 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸66 µgかぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整豆乳、かぶの葉材料： かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整…-
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おなかにやさしいえびカレー
- 500 kcal
- 食塩 2.6 g
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。エネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgエネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgむきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（…材料： むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り…-
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年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば
- 387 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質49.0 g食物繊維8.2 gカリウム645 mgカルシウム29 mgリン349 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質49.0 g食物繊維8.2 gカリウム645 mgカルシウム29 mgリン349 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、しめじ、えのき…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、し…-
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鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ
- 268 kcal
- 食塩 2.6 g
ダイエット中でも安心！不足しがちな栄養素をバランスよく摂れるハンバーグ。鶏肉はB6が多く、月経前の不調対策にもオススメ。エネルギー268 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 g食物繊維1.1 gカリウム590 mgカルシウム30 mgリン217 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール88 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgエネルギー268 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 g食物繊維1.1 gカリウム590 mgカルシウム30 mgリン217 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール88 mgビタミンC25 mg葉酸25 µg鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん、青しそ、白…材料： 鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 338 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール32 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール32 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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中華焼きそば
- 408 kcal
- 食塩 2.6 g
具だくさんで本格的な味わいの中華焼きそば。麺を先に香ばしく焼き付けてから具を加えるとおいしく仕上がります。エネルギー408 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.7 g脂質10.1 g炭水化物60.5 g糖質54.9 g食物繊維5.6 gカリウム443 mgカルシウム54 mgリン229 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール94 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー408 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.7 g脂質10.1 g炭水化物60.5 g糖質54.9 g食物繊維5.6 gカリウム443 mgカルシウム54 mgリン229 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール94 mgビタミンC6 mg葉酸37 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、むきえび、いか…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、む…-
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我が家の きりたんぽ鍋
- 396 kcal
- 食塩 2.6 g
ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。エネルギー396 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.9 g脂質4.6 g炭水化物66.7 g糖質60.6 g食物繊維6.1 gカリウム815 mgカルシウム93 mgリン297 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸98 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.9 g脂質4.6 g炭水化物66.7 g糖質60.6 g食物繊維6.1 gカリウム815 mgカルシウム93 mgリン297 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール70 mgビタミンC13 mg葉酸98 µgだし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉（…材料： だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 167 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgエネルギー167 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質6.4 g食物繊維6.0 gカリウム805 mgカルシウム37 mgリン283 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール70 mgビタミンC14 mg葉酸122 µgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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黒酢入り葛たれで食べるすき焼
- 357 kcal
- 食塩 2.6 g
一般的なすき焼の割下に比べて少ない調味料ですが、特製黒酢たれの酸味とコクで美味しくいただけます＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー357 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.4 g脂質14.5 g炭水化物30.5 g糖質28.6 g食物繊維1.9 gカリウム706 mgカルシウム86 mgリン259 mg鉄2.6 mg亜鉛5.0 mgコレステロール69 mgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー357 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.4 g脂質14.5 g炭水化物30.5 g糖質28.6 g食物繊維1.9 gカリウム706 mgカルシウム86 mgリン259 mg鉄2.6 mg亜鉛5.0 mgコレステロール69 mgビタミンC8 mg葉酸51 µg割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆布だし、黒酢…材料： 割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆…-
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ほうれん草たっぷりおでん
- 227 kcal
- 食塩 2.6 g
ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。エネルギー227 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.9 g脂質8.3 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム862 mgカルシウム105 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール191 mgビタミンC29 mg葉酸168 µgエネルギー227 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.9 g脂質8.3 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム862 mgカルシウム105 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール191 mgビタミンC29 mg葉酸168 µg焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、卵（Mサイズ…材料： 焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、…-
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