レシピ数 : 8583 品
  • かぶの豆乳 味噌スープ

    • 127 kcal
    • 食塩 2.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ベーコンや味噌を入れてコクのあるスープに仕上げました。かぶに火が通れば OK ですがトロトロに煮込むとよりおいしい。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    66 µg
    かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整豆乳、かぶの葉
    材料: かぶ、ベーコン、だし汁、味噌、無調整…
  • おなかにやさしいえびカレー

    • 500 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.6 g
    糖質
    88.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    339 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    127 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.6 g
    糖質
    88.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    339 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    127 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    72 µg
    むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り)、玉ねぎ(…
    材料: むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 387 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    349 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    69 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
  • 鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ

    • 268 kcal
    • 食塩 2.6 g
    美的キッチン
    ダイエット中でも安心!不足しがちな栄養素をバランスよく摂れるハンバーグ。鶏肉はB6が多く、月経前の不調対策にもオススメ。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    217 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    217 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん、青しそ、白…
    材料: 鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
  • 中華焼きそば

    • 408 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    具だくさんで本格的な味わいの中華焼きそば。麺を先に香ばしく焼き付けてから具を加えるとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、むきえび、いか…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、む…
  • 我が家の きりたんぽ鍋

    • 396 kcal
    • 食塩 2.6 g
    OBU
    ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉(…
    材料: だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • 黒酢入り葛たれで食べるすき焼

    • 357 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    一般的なすき焼の割下に比べて少ない調味料ですが、特製黒酢たれの酸味とコクで美味しくいただけます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    259 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    259 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆布だし、黒酢…
    材料: 割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆…
  • ほうれん草たっぷりおでん

    • 227 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    862 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    191 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    168 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    862 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    191 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    168 µg
    焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、卵(Mサイズ…
    材料: 焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、…
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