内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1654 品
  • 豆腐黒ごまデザート

    • 108 kcal
    • 食塩 0.0 g
    るらちゃん
    黒ごまの香ばしい香りと、濃厚な黒みつが口の中に広がります。温かいお茶とゆっくり楽しみたくなるデザートです。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    100 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    100 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒みつ、ゼラチ…
    材料: 木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒…
  • 豆腐のえのきあんかけ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    unappa
    しょうがが効いたえのきあんをお豆腐と一緒に。ポカポカと体が温まります。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    117 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    117 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 絹ごし豆腐、えのきたけ、ごま油、小ね…
  • ザクザク おからクッキー

    • 187 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろん1997
    小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩
    材料: おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • きなこと大豆のビスコッティ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…
    材料: 卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、…
  • 厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    301 mg
    リン
    211 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    301 mg
    リン
    211 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    厚揚げ、白ごま、小ねぎ(小口切りあれば)、具だく…
    材料: 厚揚げ、白ごま、小ねぎ(小口切りあれ…
  • ホクホクごま塩大豆

    • 127 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    152 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    152 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    50 µg
    蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま(またはすりごま…
    材料: 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま(ま…
  • チアシードで作る豆乳プディング

    • 186 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まゆちんキッチン
    豊富な食物繊維が手軽にとれる!腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…
    材料: チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…
  • 煎り大豆入りココアビスコッティ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、オ…
    材料: 煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(L…
  • 電子レンジで きのこのポタージュ

    • 65 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きよみんーむぅ
    バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル1つで、あっという間に仕上がります。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    161 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…
    材料: しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…
  • たっぷりきのこの酸辣スープ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たっぷりのきのこが入った酸辣スープ。黒酢のコクと酸味で、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    58 µg
    卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、ごま油、A、…
    材料: 卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、…
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