レシピ数 ： 1021 品
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卵白でつくるごまのチュイール
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバ…-
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お豆腐でしっとり焼きドーナッツ
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質5.7 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム55 mgカルシウム31 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…材料： 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…-
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三つ葉と卵のふわふわ中華スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gコレステロール111 mgカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gコレステロール111 mgカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…-
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再現 気分だけはキャンティドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール9 mgカリウム29 mgカルシウム12 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール9 mgカリウム29 mgカルシウム12 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…材料： にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…-
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らっきょうのタルタルソース
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gコレステロール29 mgカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gコレステロール29 mgカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…材料： ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…-
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簡単 桜の浮島（和風蒸しケーキ）
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
桜の香りが口の中にフワッと広がります。お花見の時期にピッタリの、春らしいお菓子です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物21.2 g糖質19.8 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム56 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物21.2 g糖質19.8 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム56 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg白あん、砂糖、A 上新粉、A 小麦粉、牛乳、卵白…材料： 白あん、砂糖、A 上新粉、A 小麦粉…-
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しらすと大葉の卵焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール198 mgカリウム81 mgカルシウム39 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール198 mgカリウム81 mgカルシウム39 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸27 µg卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…材料： 卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…-
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簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gコレステロール94 mgカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.6 µgビタミンB124.6 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gコレステロール94 mgカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.6 µgビタミンB124.6 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgサバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…材料： サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…-
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しらす干しの卵焼き
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
しらす干しの風味がおいしい卵焼き。しょうゆを使わないので、きれいな色に仕上がります。お子様にもおすすめです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 g食物繊維0.0 gコレステロール87 mgカリウム39 mgカルシウム36 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質4.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 g食物繊維0.0 gコレステロール87 mgカリウム39 mgカルシウム36 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg卵（Mサイズ）、しらす干し、砂糖、塩、サラダ油材料： 卵（Mサイズ）、しらす干し、砂糖、塩…-
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うなぎの蒲焼リメイクうまき
- 187 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛い味付けで、子供からシニアまで大好きな一品です。卵は泡立て器でしっかり混ぜるときれいな色合いに仕上がります。エネルギー187 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質12.9 g炭水化物3.6 g糖質3.6 g食物繊維0.0 gコレステロール324 mgカリウム158 mgカルシウム65 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD6.7 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質12.9 g炭水化物3.6 g糖質3.6 g食物繊維0.0 gコレステロール324 mgカリウム158 mgカルシウム65 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD6.7 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgうなぎの蒲焼き、卵、サラダ油、A、白だし、みりん…材料： うなぎの蒲焼き、卵、サラダ油、A、白…-
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