レシピ数 : 117 品
  • いくらのクリームパスタ

    • 326 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なないく
    いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい!鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…
    材料: パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…
  • ツナと大葉のガーリックパスタ

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    くっちゃる
    定番のツナ缶を使い、にんにくや洋風スープの素でコクのあるスパゲッティに仕上がりました。青じそでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、青じそ、に…
    材料: スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 280 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にん…
  • ツナと水菜 しめじのパスタ

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    マユガリータ
    とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、しめじ(石づき…
    材料: スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、し…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • シンプルナポリタン

    • 310 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー

    • 321 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ルロワ・モワ
    普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、セロリの…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
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