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妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 875 品

2 / 88

新着順人気順

春菊のおひたし大根おろし和え
27 kcal

食塩 0.9 g
小豆ミルク

冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg
春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…

材料：春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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20 mg

葉酸

122 µg
麩と春菊の甘辛煮
37 kcal

食塩 0.7 g
happy sky

春菊と柚子皮の香りが、減塩に効果的。食材の持ち味や香りを生かして、おいしく減塩しましょう。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

62 mg

リン

32 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

62 mg

リン

32 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg
春菊、麩、A 水、A 酒、A 砂糖、しょうゆ、ゆ…

材料：春菊、麩、A 水、A 酒、A 砂糖、…

高血圧

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

62 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

97 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

62 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

97 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

糖尿病

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

31 mg

葉酸

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

92 µg
春菊の辛子和え
27 kcal

食塩 0.6 g
patisier

辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

116 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

116 µg
春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま

材料：春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

116 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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11 mg

葉酸

116 µg
生姜を効かせた水菜の即席漬け
16 kcal

食塩 0.4 g
madamーyuri

水菜のシャキシャキ食感が楽しめる浅漬け風の一品。水菜はカリウム、カルシウムと食物繊維が豊富に含まれます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
材料、水菜、にんじん、しょうが、刻み昆布（や…

材料：材料、水菜、にんじん、しょうが、刻…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

100 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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春菊のわさび醤油和え
21 kcal

食塩 0.6 g
yukiはぴ

あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

153 µg
春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素

材料：春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.3 g

炭水化物

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糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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15 mg

葉酸

153 µg
大根葉（カブ葉）のふりかけ
36 kcal

食塩 0.3 g
ぱんこ６２５

カブは白い根の部分と葉の部分の栄養価は違い、葉の部分には、抗酸化作用のある栄養成分などたくさんの栄養が詰まっています。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

104 mg

リン

31 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

104 mg

リン

31 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

51 µg
大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、かつお節、白ゴマ

材料：大根葉、ごま油、酒、みりん、醤油、か…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

104 mg

リン

31 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

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36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

104 mg

リン

31 mg

鉄

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葉酸

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小松菜とさつま揚げのさっと煮
37 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

ほっと落ち着く味つけ。さつま揚げの旨味が汁に染み出ます。魚の良質なタンパク質が手軽に摂れる嬉しいレシピです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

107 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

107 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
小松菜、さつま揚げ、だし汁、酒、薄口しょうゆ、み…

材料：小松菜、さつま揚げ、だし汁、酒、薄口…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

107 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

107 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
小松菜とちくわゴママヨ醤油和え
54 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

風味豊かなごまとコクのあるマヨネーズのソースは、いろいろな野菜と相性抜群。さっと作れて色鮮やかな一品です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

109 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

109 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg
小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨネーズ、Ａし…

材料：小松菜、ちくわ、Ａ白すりごま、Ａマヨ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

109 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

109 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg
小松菜とえのきの梅おかか和え
18 kcal

食塩 0.4 g
cureo

梅風味のさっぱりとした和え物。小松菜はカルシウム、鉄、β-カロテン、ビタミンC等が豊富な栄養価の高い野菜です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

89 mg

リン

52 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

89 mg

リン

52 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、えのきたけ、A、梅干し（包丁で叩く）、か…

材料：小松菜、えのきたけ、A、梅干し（包丁…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

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炭水化物

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糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

89 mg

リン

52 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

89 mg

リン

52 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg