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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2121 品

7 / 213

新着順人気順

簡単のり塩ポテト
55 kcal

食塩 0.4 g
©tamaco

火を使わない手軽な一品。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

材料：じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいもと刻み昆布の中華スープ
22 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg
じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

材料：じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

8 µg
わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

高血圧

10分以内

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
我が家の定番なめこのみぞれ汁
22 kcal

食塩 0.9 g
オレマリ２０１０

なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みり…

材料：大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

17 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
サラダ仕立ての切り干し大根
47 kcal

食塩 0.6 g
すまいるずんこ

シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…

材料：切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
たっぷり野菜の味噌汁
31 kcal

食塩 1.0 g
ネルリル

スライス野菜で火通りが早くなります。サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…

材料：キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
ねぎたっぷりしいたけの中華スープ
21 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…

材料：長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
ナスの油味噌
49 kcal

食塩 0.6 g
yukanosuke

夏場が旬のなすと青じその組み合わせ。みそとの相性が抜群のレシピです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
なす、青じそ、ごま油、砂糖、みそ

材料：なす、青じそ、ごま油、砂糖、みそ

糖尿病

簡単・手軽

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
にんじんだけのハニーマスタードきんぴら
53 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

にんじんの色素βカロテンは皮に近い部分ほど多く含まれますので、皮はできるだけ薄くむきましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタ…

材料：にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg