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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

365 / 386

新着順人気順

里芋のガーリックパン粉焼き
53 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

にんにくとしょうががアクセント。里芋は芋類の中でも低カロリーで、むくみ解消に役立つカリウムが豊富に含まれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
里いも、塩、A バター（常温に戻したもの）、A …

材料：里いも、塩、A バター（常温に戻した…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

10 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
ポテトサラダクミンマスタード風味
80 kcal

食塩 0.5 g
naonaos

レンジで簡単。クミンとマスタードをアクセントに、ピリッとした刺激と酸味で、塩分控えめでも美味しい１品です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg
じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ(みじん切り…

材料：じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg
鶏のささみのレモン焼き
97 kcal

食塩 0.5 g
ポコ☆ア☆ポコ

鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一品です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…

材料：鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

10 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
まぐろの山かけ
98 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…

材料：まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
トマトジュースでスープ
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…

材料：トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…

食欲がない

吐き気・嘔吐

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
ジャーマンポテト
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
しめじとわかめ中華スープ
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
とうもろこしのすり流し
88 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒（お好みで）

材料：とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
焼きいもで作る栗きんとん
106 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

焼きいもを使い、砂糖を加えずに作ります。煮る時間も手間も省け、あっという間に作れるのもポイントです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
焼きいも、栗の甘露煮、みりん

材料：焼きいも、栗の甘露煮、みりん

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

10 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
長いもとエリンギの塩レモン炒め
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

レモンの酸味でさっぱりといただく一皿。しっかりと炒めることでエリンギ、ベーコンのうま味が引き立ちます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
長いも、エリンギ、ベーコン、サラダ油、A、レモン…

材料：長いも、エリンギ、ベーコン、サラダ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg