魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 549 品
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 492 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 176 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgカルシウム212 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgカルシウム212 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgさば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…材料： さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…-
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さば缶で竜田揚げ
- 189 kcal
- 食塩 0.7 g
材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。エネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgカルシウム209 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgカルシウム209 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgさば缶（水煮）、しょうが（すりおろし）、片栗粉、…材料： さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgカルシウム208 mgリン185 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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さばサンド
- 327 kcal
- 食塩 2.0 g
トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。エネルギー327 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.9 g脂質13.8 g炭水化物33.0 g糖質31.2 g食物繊維1.8 gカリウム370 mgカルシウム206 mgリン217 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.9 g脂質13.8 g炭水化物33.0 g糖質31.2 g食物繊維1.8 gカリウム370 mgカルシウム206 mgリン217 mg鉄1.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC8 mg葉酸50 µgロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…材料： ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…-
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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
- 184 kcal
- 食塩 1.0 g
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。エネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgカルシウム203 mgリン147 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール50 mgビタミンC46 mg葉酸88 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgカルシウム203 mgリン147 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール50 mgビタミンC46 mg葉酸88 µgさば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…材料： さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…-
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さば缶の和風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質9.8 g炭水化物55.7 g糖質50.5 g食物繊維5.2 gカリウム507 mgカルシウム200 mgリン238 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸57 µgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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さば缶とキャベツのマスタードマリネ
- 144 kcal
- 食塩 0.7 g
主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。エネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質7.4 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gカリウム388 mgカルシウム200 mgリン155 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール50 mgビタミンC81 mg葉酸89 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.2 g脂質7.4 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gカリウム388 mgカルシウム200 mgリン155 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール50 mgビタミンC81 mg葉酸89 µgさば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キ…材料： さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…-
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高野豆腐入り鯖のハンバーグ
- 161 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえは十分。エネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール79 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール79 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…材料： 高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…-
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