便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2768 品
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ほうれん草納豆
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.9 g食物繊維2.1 gカリウム425 mgカルシウム97 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール8 mgビタミンC18 mg葉酸120 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.9 g食物繊維2.1 gカリウム425 mgカルシウム97 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール8 mgビタミンC18 mg葉酸120 µg納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ材料： 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸75 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸75 µgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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アボカド ナムル
- 82 kcal
- 食塩 0.2 g
コクのある濃厚なアボカドをレモンとぽん酢でさっぱりいただくナムル。エネルギー82 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質8.1 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム214 mgカルシウム4 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質8.1 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム214 mgカルシウム4 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgアボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こしょう、A、ぽ…材料： アボカド、レモン汁、塩、粗びき黒こし…-
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こごみの胡麻和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
春の味こごみは食物繊維やカリウムがたっぷり！生活習慣病に◎な副菜です。胡麻を煎る一手間で美味しさが格段にアップします。エネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質0.8 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム23 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸62 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質0.8 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム23 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸62 µgこごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ材料： こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ-
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小松菜のペペロンチーノ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
おつまみにも◎！小松菜はサッと炒めて食感を残しましょう。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質3.5 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム424 mgカルシウム144 mgリン118 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール31 mgビタミンC24 mg葉酸78 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質3.5 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム424 mgカルシウム144 mgリン118 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール31 mgビタミンC24 mg葉酸78 µg小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にんにく（薄切り…材料： 小松菜、しめじ、ちりめんじゃこ、にん…-
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空心菜のエスニック炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした歯ざわりが楽しめるお手軽レシピ。空芯菜は貧血予防に役立つ鉄が豊富で、女性にお勧めの野菜です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質3.1 g炭水化物3.0 g糖質0.7 g食物繊維2.3 gカリウム284 mgカルシウム53 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質3.1 g炭水化物3.0 g糖質0.7 g食物繊維2.3 gカリウム284 mgカルシウム53 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µg空心菜、とうがらし、にんにく、油、A 紹興酒、A…材料： 空心菜、とうがらし、にんにく、油、A…-
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春菊としめじのすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
香りの豊かな春菊としめじを使った風味のよいすまし汁です。短時間で火が通る具材で、さっと作れますよ。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム332 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.0 g糖質1.0 g食物繊維2.0 gカリウム332 mgカルシウム40 mgリン59 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µg春菊、しめじ、だし汁（かつお昆布）、塩材料： 春菊、しめじ、だし汁（かつお昆布）、塩-
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マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
- 45 kcal
- 食塩 0.7 g
アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgマッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…材料： マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…-
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ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム135 mgカルシウム46 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…材料： 大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…-
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ブロッコリーおかかマヨ和え
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な１品。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム202 mgカルシウム22 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC56 mg葉酸89 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物2.8 g糖質0.8 g食物繊維2.0 gカリウム202 mgカルシウム22 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC56 mg葉酸89 µgブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、Aかつお節材料： ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょう…-
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