レシピ数 ： 158 品
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ガーリックペッパービーフ丼
- 368 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい！食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎エネルギー368 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質9.3 g炭水化物54.7 g糖質49.9 g食物繊維4.8 gコレステロール51 mgカリウム459 mgカルシウム14 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸46 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質9.3 g炭水化物54.7 g糖質49.9 g食物繊維4.8 gコレステロール51 mgカリウム459 mgカルシウム14 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸46 µg牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…材料： 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…-
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炊飯器で 焼きとうもろこしご飯
- 253 kcal
- 食塩 0.4 g
みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸50 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.6 g脂質1.4 g炭水化物53.9 g糖質52.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸50 µg米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆（ゆで）…材料： 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…-
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２種の餅ピザ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物53.5 g糖質52.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム43 mgリン87 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物53.5 g糖質52.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム43 mgリン87 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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とうもろこしの炊き込みピラフ
- 270 kcal
- 食塩 0.8 g
旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。エネルギー270 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物53.2 g糖質51.8 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム176 mgカルシウム6 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸41 µgエネルギー270 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物53.2 g糖質51.8 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム176 mgカルシウム6 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸41 µg米、とうもろこし（可食部のみ）、ベーコン、A洋風…材料： 米、とうもろこし（可食部のみ）、ベー…-
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電子レンジで ちゃんぽんうどん
- 357 kcal
- 食塩 1.8 g
鍋やフライパンは使わず、電子レンジだけでできます。カット野菜を使えば、包丁も不要。調理の手間を最小限にした一皿です。エネルギー357 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.1 g脂質9.9 g炭水化物52.4 g糖質47.8 g食物繊維4.6 gコレステロール46 mgカリウム579 mgカルシウム168 mgリン263 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸94 µgエネルギー357 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.1 g脂質9.9 g炭水化物52.4 g糖質47.8 g食物繊維4.6 gコレステロール46 mgカリウム579 mgカルシウム168 mgリン263 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸94 µgうどん（冷凍）、豚もも薄切り肉、カット野菜（キャ…材料： うどん（冷凍）、豚もも薄切り肉、カッ…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ
- 301 kcal
- 食塩 1.6 g
豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。エネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.4 g脂質6.3 g炭水化物48.9 g糖質42.6 g食物繊維6.3 gコレステロール23 mgカリウム383 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µg食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…材料： 食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…-
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発酵なしの簡単 フライパンピザ
- 233 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品！野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎エネルギー233 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質4.7 g炭水化物41.9 g糖質40.2 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム133 mgカルシウム56 mgリン105 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸14 µgエネルギー233 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質4.7 g炭水化物41.9 g糖質40.2 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム133 mgカルシウム56 mgリン105 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸14 µgＡ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂糖、Ａサラダ…材料： Ａ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂…-
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醤油ベース ピーマンとコーンのトースト
- 207 kcal
- 食塩 1.4 g
パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。エネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…材料： ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…-
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マヨコーンパン
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
マヨネーズとクリームコーンのやさしい甘さが広がるお手軽パン。焼き加減はお好みで。お子さまのおやつや朝食にもおすすめです◎エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質2.4 g炭水化物40.1 g糖質37.9 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム111 mgカルシウム11 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgフランスパン、クリームコーン、マヨネーズ材料： フランスパン、クリームコーン、マヨネ…-
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