手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

3 / 10

人気順新着順

❀スイートチリで手作りドレッシング❀
29 kcal

食塩 0.4 g
はなっちともっち

スイートチリソースと玉ねぎで作るドレッシング。野菜やお肉にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ）、酢、水、…

材料：スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
塩麹のヨーグルトドレッシング
15 kcal

食塩 0.3 g
ローズティー＊

ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…

材料：ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
すっきりフルーティ　レモンドレッシング
36 kcal

食塩 0.5 g
BUNNYMOM

甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…

材料：オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩…

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36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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簡単ごまドレッシング
66 kcal

食塩 0.2 g
あお３１５０

家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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6 µg
白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ（ストレート…

材料：白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…

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66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
サラダが美味しい柿ドレッシング
15 kcal

食塩 0.4 g
☆～ringo～☆

びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンC

11 mg

葉酸

3 µg
柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…

材料：柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

3 µg
我が家のゆずドレッシング
24 kcal

食塩 0.7 g
Lemmon

フレッシュな柚子果汁をたっぷり使った、爽やかな香りのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、酢、オ…

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖…

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24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
サウザンドレッシング
44 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

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2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…

材料：マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

2 µg
ジャンだれ
18 kcal

食塩 0.6 g
オマールえび子

甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

5 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

20 mg

カルシウム

5 mg

リン

9 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが（…

材料：コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

20 mg

カルシウム

5 mg

リン

9 mg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

5 mg

リン

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豆板醤にんにく風味中華ごまドレッシング
42 kcal

食塩 0.5 g
れっさーぱんだ

にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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リン

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3 µg
玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こし…

材料：玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A …

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0.5 g

たんぱく質

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3.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

23 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ニンニク胡椒風味　玉ねぎドレッシング
40 kcal

食塩 0.4 g
れっさーぱんだ

隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…

材料：玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…

高血圧

10分以内

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg