レシピ数 ： 328 品
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基本のオムライス
- 403 kcal
- 食塩 2.0 g
玉ねぎやケチャップをしっかり炒めると、味に深みがでて、塩分控えめでも満足感のある味に。麦ご飯を使うと食物繊維も補えます。エネルギー403 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.3 g炭水化物57.7 g糖質52.9 g食物繊維4.8 gコレステロール224 mgカリウム524 mgカルシウム61 mgリン264 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC24 mg葉酸54 µgエネルギー403 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.3 g炭水化物57.7 g糖質52.9 g食物繊維4.8 gコレステロール224 mgカリウム524 mgカルシウム61 mgリン264 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC24 mg葉酸54 µgチキンライス、麦ご飯（押麦３割）、鶏むね肉（皮な…材料： チキンライス、麦ご飯（押麦３割）、鶏…-
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ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ
- 326 kcal
- 食塩 1.5 g
ココナッツの風味がぴったり！ココナッツオイルは中鎖脂肪酸を約６割含み、一般的な油に比べて早くエネルギーに代謝されます。エネルギー326 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質5.2 g炭水化物57.6 g糖質51.8 g食物繊維5.8 gコレステロール90 mgカリウム452 mgカルシウム69 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC45 mg葉酸50 µgエネルギー326 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質5.2 g炭水化物57.6 g糖質51.8 g食物繊維5.8 gコレステロール90 mgカリウム452 mgカルシウム69 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC45 mg葉酸50 µgなす、ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、えび、…材料： なす、ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプ…-
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麦ご飯で食べ応え満点 オムライス
- 385 kcal
- 食塩 2.2 g
懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。エネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…-
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野菜たっぷり 中華丼
- 342 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.1 g脂質6.8 g炭水化物57.4 g糖質51.6 g食物繊維5.8 gコレステロール54 mgカリウム541 mgカルシウム46 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸71 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.1 g脂質6.8 g炭水化物57.4 g糖質51.6 g食物繊維5.8 gコレステロール54 mgカリウム541 mgカルシウム46 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸71 µg白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…材料： 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…-
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厚揚げガパオライス
- 442 kcal
- 食塩 1.9 g
厚揚げには鉄が多く含まれます。吸収をよくするために合わせたいのがビタミンC。パプリカとピーマンを合わせてガパオライスに♪エネルギー442 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.6 g脂質16.9 g炭水化物57.3 g糖質52.2 g食物繊維5.1 gコレステロール185 mgカリウム344 mgカルシウム228 mgリン284 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC69 mg葉酸80 µgエネルギー442 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.6 g脂質16.9 g炭水化物57.3 g糖質52.2 g食物繊維5.1 gコレステロール185 mgカリウム344 mgカルシウム228 mgリン284 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC69 mg葉酸80 µg麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、赤パ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサ…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gコレステロール14 mgカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gコレステロール14 mgカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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玉ねぎとしめじの和風パスタ
- 314 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。エネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gコレステロール20 mgカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgエネルギー314 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 g食物繊維5.4 gコレステロール20 mgカリウム419 mgカルシウム28 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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２種の餅ピザ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物53.5 g糖質52.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム43 mgリン87 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物53.5 g糖質52.7 g食物繊維0.8 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム43 mgリン87 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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野菜たっぷりチャーハン
- 478 kcal
- 食塩 2.0 g
ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。エネルギー478 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.7 g脂質24.9 g炭水化物52.3 g糖質49.1 g食物繊維3.2 gコレステロール246 mgカリウム336 mgカルシウム45 mgリン245 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC75 mg葉酸62 µgエネルギー478 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.7 g脂質24.9 g炭水化物52.3 g糖質49.1 g食物繊維3.2 gコレステロール246 mgカリウム336 mgカルシウム45 mgリン245 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC75 mg葉酸62 µgご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソーセージ、玉ね…材料： ご飯、卵（Lサイズ）、ウインナーソー…-
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炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯
- 245 kcal
- 食塩 1.2 g
貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。エネルギー245 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質2.2 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gコレステロール13 mgカリウム202 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.3 µgビタミンC28 mg葉酸25 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質2.2 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gコレステロール13 mgカリウム202 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.3 µgビタミンC28 mg葉酸25 µg白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…材料： 白米、水、あさり（殻つき1人60g）…-
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