手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

11 / 10

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人気のおすすめレシピ

福岡郷土料理ごまサバ
411 kcal

食塩 1.1 g
釣り好きマサコ

福岡県の郷土料理で、さばの刺身をしょうゆベースのタレとゴマで和えて作ります。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにも。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

3.2 g

カリウム

349 mg

カルシウム

75 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

3.2 g

カリウム

349 mg

カルシウム

75 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
さば（刺身用）、ご飯、刻み海苔、青じそ（せん切り…

材料：さば（刺身用）、ご飯、刻み海苔、青じ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

3.2 g

カリウム

349 mg

カルシウム

75 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

3.2 g

カリウム

349 mg

カルシウム

75 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
手作り松前漬
64 kcal

食塩 1.5 g
umamikaori

北海道の郷土料理で、漬物の一種。昔から、酒の肴に好まれる一品で、数の子や大根を入れる場合もあり、地方により様々です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

564 mg

カルシウム

62 mg

リン

110 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

564 mg

カルシウム

62 mg

リン

110 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒、濃口しょう…

材料：するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒…

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

564 mg

カルシウム

62 mg

リン

110 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

564 mg

カルシウム

62 mg

リン

110 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
私の信州おやき(野沢菜ver.)
126 kcal

食塩 0.9 g
めぐパンミックス

信州の郷土料理で、小麦粉の皮で野菜などの具を包んだ、饅頭の様なもの。縄文時代から作られており、食べ方や調理法も様々です。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

21.5 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

121 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

21.5 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

121 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち粉、油、野沢…

材料：生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち…

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

21.5 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

121 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

22.9 g

糖質

21.5 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

121 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
しじみご飯
253 kcal

食塩 1.2 g
ﾌﾞﾌﾞ

滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…

材料：米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…

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旬の食材

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

95 mg

カルシウム

85 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg