手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 96 品
人気のおすすめレシピ
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福岡郷土料理 ごまサバ
- 411 kcal
- 食塩 1.1 g
福岡県の郷土料理で、さばの刺身をしょうゆベースのタレとゴマで和えて作ります。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにも。エネルギー411 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.9 g脂質14.9 g炭水化物55.1 g糖質51.9 g食物繊維3.2 gカリウム349 mgカルシウム75 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール43 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgエネルギー411 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.9 g脂質14.9 g炭水化物55.1 g糖質51.9 g食物繊維3.2 gカリウム349 mgカルシウム75 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール43 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgさば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じそ(せん切り…材料: さば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じ…-
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手作り松前漬
- 64 kcal
- 食塩 1.5 g
北海道の郷土料理で、漬物の一種。昔から、酒の肴に好まれる一品で、数の子や大根を入れる場合もあり、地方により様々です。エネルギー64 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.6 g脂質0.4 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gカリウム564 mgカルシウム62 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール70 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.6 g脂質0.4 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gカリウム564 mgカルシウム62 mgリン110 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール70 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgするめいか、きざみ昆布、にんじん、酒、濃口しょう…材料: するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒…-
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私の信州おやき(野沢菜ver.)
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
信州の郷土料理で、小麦粉の皮で野菜などの具を包んだ、饅頭の様なもの。縄文時代から作られており、食べ方や調理法も様々です。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質2.4 g炭水化物22.9 g糖質21.5 g食物繊維1.4 gカリウム121 mgカルシウム29 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µg生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち粉、油、野沢…材料: 生地、強力粉、薄力粉、塩、熱湯、打ち…-
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しじみご飯
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、しじみ(殻付き120g/人)、酒、白滝、醤油…材料: 米、しじみ(殻付き120g/人)、酒…-
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