レシピ数 ： 118 品
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簡単 たらこスパゲティ
- 320 kcal
- 食塩 1.5 g
バターの使用量を抑え、代わりに牛乳を加えました。脂質をカットでき、さらにクリーミーな仕上がりになります。エネルギー320 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質7.1 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gカリウム241 mgカルシウム36 mgリン204 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール100 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質7.1 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gカリウム241 mgカルシウム36 mgリン204 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール100 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgスパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）、刻み海苔、…材料： スパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）…-
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ペスカトーレ風パスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgパスタ、シーフードミックス、にんにく（みじん切り…材料： パスタ、シーフードミックス、にんにく…-
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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgスパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 378 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー378 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質6.0 g炭水化物61.8 g糖質55.4 g食物繊維6.4 gカリウム737 mgカルシウム87 mgリン267 mg鉄3.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC18 mg葉酸67 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質6.0 g炭水化物61.8 g糖質55.4 g食物繊維6.4 gカリウム737 mgカルシウム87 mgリン267 mg鉄3.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC18 mg葉酸67 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1人100g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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さば缶とトマトの冷製パスタ
- 435 kcal
- 食塩 1.3 g
材料を切ってあえるだけの冷製パスタです。みょうがと青じそを使い、夏でも食べやすいさっぱりとした味に仕上げました。エネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール80 mgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール80 mgビタミンC8 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、トマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…-
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たことトマトのパスタ
- 332 kcal
- 食塩 1.3 g
タコで噛み応えアップ！タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。エネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgスパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…材料： スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- 395 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。エネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgコレステロール76 mgビタミンC22 mg葉酸98 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgコレステロール76 mgビタミンC22 mg葉酸98 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、ほうれん草…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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スパゲティホットドック
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。エネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.0 g糖質55.2 g食物繊維2.8 gカリウム182 mgカルシウム60 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール75 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgエネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.0 g糖質55.2 g食物繊維2.8 gカリウム182 mgカルシウム60 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール75 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgコッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…材料： コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…-
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チキンのパスタ マスタードチーズソース
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.6 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質52.0 g食物繊維6.5 gカリウム743 mgカルシウム228 mgリン424 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgコレステロール72 mgビタミンC75 mg葉酸138 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.6 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質52.0 g食物繊維6.5 gカリウム743 mgカルシウム228 mgリン424 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgコレステロール72 mgビタミンC75 mg葉酸138 µgフェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏も…材料： フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッ…-
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