妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 1090 品

110 / 109

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人気のおすすめレシピ

いかなごのくぎ煮
121 kcal

食塩 2.0 g
ぷくっとぷくまる

骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

100 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

100 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

材料：いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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121 kcal

食塩相当量

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9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

14.0 g

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カリウム

247 mg

カルシウム

254 mg

リン

285 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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コレステロール

100 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
サバ缶で作る冷や汁
112 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

コレステロール

19 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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112 kcal

食塩相当量

1.3 g

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6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

19 mg

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7 mg

葉酸

34 µg
具だくさんけんちん汁
62 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

309 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

309 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

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62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

4.6 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

309 mg

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45 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.9 g

カリウム

309 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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岐阜中津川銘菓栗きんとん芋版
72 kcal

食塩 0.0 g
ELMASTONE

さつまいもと牛乳だけで作る“栗きんとう”。牛乳によってしっとり食べやすく仕上げました。自然な甘みがおいしい！

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

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15 mg

葉酸

25 µg
さつまいも、牛乳

材料：さつまいも、牛乳

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

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葉酸

25 µg

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たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg