レシピ数 : 802 品
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いわしの蒲焼き丼
- 675 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgエネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgいわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン…-
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鯛の炊き込み おもてなしどんぶり
- 759 kcal
- 食塩 2.7 g
鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。エネルギー759 kcalたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.6 g糖質83.2 gコレステロール174 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.4 gカリウム861 mgエネルギー759 kcalたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.6 g糖質83.2 gコレステロール174 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.4 gカリウム861 mg鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…材料: 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…-
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いわしの蒲焼き丼
- 615 kcal
- 食塩 1.5 g
甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。エネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgエネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgいわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン…-
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秋野菜たっぷり!さんまの竜田揚げどんぶり
- 601 kcal
- 食塩 5.3 g
香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。エネルギー601 kcalたんぱく質18.8 g脂質20.8 g炭水化物80.7 g糖質77.0 gコレステロール55 mg食塩相当量5.3 g食物繊維3.7 gカリウム685 mgエネルギー601 kcalたんぱく質18.8 g脂質20.8 g炭水化物80.7 g糖質77.0 gコレステロール55 mg食塩相当量5.3 g食物繊維3.7 gカリウム685 mgさんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…材料: さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…-
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まぐろの漬け丼
- 465 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgエネルギー465 kcalたんぱく質29.5 g脂質2.1 g炭水化物77.5 g糖質76.6 gコレステロール43 mg食塩相当量2.5 g食物繊維0.9 gカリウム585 mgまぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、…-
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たくあんとしらすのもち麦おむすび
- 380 kcal
- 食塩 0.6 g
ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。エネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mgエネルギー380 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.4 g炭水化物79.3 g糖質75.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム102 mg米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 379 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mgエネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mg米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす…材料: 米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイ…-
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 532 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー532 kcalたんぱく質28.0 g脂質12.4 g炭水化物72.5 g糖質68.4 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.1 gカリウム547 mgエネルギー532 kcalたんぱく質28.0 g脂質12.4 g炭水化物72.5 g糖質68.4 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.1 gカリウム547 mgスパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…-
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鮭と卵で❖二色丼
- 451 kcal
- 食塩 0.8 g
鮭に含まれるアスタキサンチン。抗酸化力に優れ、血液をサラサラにしてくれます。エネルギー451 kcalたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 gコレステロール156 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム313 mgエネルギー451 kcalたんぱく質20.0 g脂質8.3 g炭水化物69.6 g糖質68.0 gコレステロール156 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム313 mg胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油、塩、こしょ…材料: 胚芽ごはん、鮭、酒、塩、卵、サラダ油…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 569 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgエネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレタス(または…材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレ…-
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