塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
  • トマト缶でつくるハッシュドビーフ

    • 673 kcal
    • 食塩 1.9 g
    りくたんMammy
    デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。
    エネルギー
    673 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.7 g
    糖質
    122.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    753 mg
    エネルギー
    673 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.7 g
    糖質
    122.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    753 mg
    玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも薄切り肉 、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも…
  • 天丼

    • 632 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    632 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    89.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    632 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    89.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    402 mg
    えび天(1人2本)、なす天(1人1枚)、ご飯、A…
    材料: えび天(1人2本)、なす天(1人1枚…
  • 焼きチーズカレー

    • 575 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    ご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…
    材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…
  • 焼肉弁当

    • 553 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.1 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    553 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    85.1 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    447 mg
    焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…
    材料: 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…
  • ドライカレー

    • 636 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    636 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    636 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    325 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • ドライカレー

    • 636 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ワタナベマキ
    スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。
    エネルギー
    636 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    636 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    325 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • 鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり

    • 523 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    85.9 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1033 mg
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    85.9 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1033 mg
    春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…
    材料: 春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…
  • 白いビーフストロガノフ

    • 827 kcal
    • 食塩 0.7 g
    美的キッチン
    アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…
    材料: 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…
  • 牛丼 温玉のせ

    • 700 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…
    材料: 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …
  • おなかにやさしいチキンカレー

    • 510 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    辛味の強いスパイスを使わず、クミンやコリアンダーで香り豊かなカレーに。IBDの方でも安心して召し上がっていただけます。
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    79.4 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    632 mg
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    79.4 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    632 mg
    鶏もも(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ(み…
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