レシピ数 ： 115 品
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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シンプル ペペロンチーノ
- 286 kcal
- 食塩 1.1 g
オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgスパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…材料： スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…-
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しらすと長ねぎのパスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.3 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gカリウム313 mgカルシウム117 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール76 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.6 g
にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgパスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…材料： パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…-
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舞茸の和風パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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あさりとほうれん草のスープパスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…材料： スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 274 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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ツナと水菜 しめじのパスタ
- 270 kcal
- 食塩 1.5 g
とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgスパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、しめじ（石づき…材料： スパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、し…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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