100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 308 品
  • ノンオイル 小豆シフォンケーキ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ゆうたま
    しっとりふわふわで小豆の香りが良いシフォンケーキ。ノンオイルでカロリー控えめに仕上げました。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    卵(Mサイズ)、砂糖(卵黄用)、砂糖(卵白用)、…
    材料: 卵(Mサイズ)、砂糖(卵黄用)、砂糖…
  • ヨーグルトと人参の春色スムージー

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    にんじん、パイナップル、プレーンヨーグルト、はち…
    材料: にんじん、パイナップル、プレーンヨー…
  • クランベリージュースで フルーツポンチ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まろんラブ
    クランベリージュースを使ったシロップいらずのお手軽フルーツポンチ。彩りがよく、おもてなしにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    15 µg
    クランベリージュース、バナナ、パイナップル、りん…
    材料: クランベリージュース、バナナ、パイナ…
  • かぼちゃけんぴ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    yaburie
    カリッと食感が楽しい手作りおやつ。かぼちゃのやさしい甘さとごまの香ばしさでついつい手が伸びてしまうおいしさ。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    14 µg
    かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラダ油(揚げ油)
    材料: かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラ…
  • ラズベリーババロア

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    aprea
    ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    ラズベリー(冷凍)、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…
    材料: ラズベリー(冷凍)、砂糖、粉ゼラチン…
  • 豆腐でムースみたい ブルーベリークリーム

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    そらとゆめ
    フードプロセッサーで作る、カロリー控えめのお豆腐スイーツ。おもてなしにも喜ばれます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レーズン、A粉…
    材料: 絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レ…
  • さくらんぼのゼリーケーキ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    narimimama
    さくらんぼとアセロラジュースの組み合わせ。2回に分けてかためることで2層になり、見た目もより華やかに。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    159 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    159 mg
    葉酸
    18 µg
    さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、ミント(あれ…
    材料: さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、…
  • 栄養満点 キヌアのオートミールクッキー

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    lulu_on_the_go
    プチプチとしたキヌアが◎!オートミールとキヌアは食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メープルシロッ…
    材料: オートミール、薄力粉、キヌア、塩、メ…
  • 甘酒ヨーグルト

    • 94 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    77 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    77 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    甘酒、ヨーグルト
    材料: 甘酒、ヨーグルト
  • 秋色マチェドニア やさしい彩りで

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    vegeange
    秋が旬の果物を使った、イタリアンフルーツポンチ。ムクミ解消や高血圧予防に役立つカリウムが豊富です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    16 µg
    なし、もも、いちじく、ぶどう、グラニュー糖、はち…
    材料: なし、もも、いちじく、ぶどう、グラニ…
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