レシピ数 : 186 品
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  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 587 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    587 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    587 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
  • ドライカレーのお弁当

    • 580 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • 豚肉の胡麻だれ和えどんぶり

    • 516 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる&醤油ベースの胡麻だれでさっぱり!
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…
    材料: 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…
  • きのこたっぷりカレー

    • 507 kcal
    • 食塩 2.3 g
    りょーーーこ
    低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこカレーです!胚芽ごはんや雑穀米と合わせれば、血糖の急上昇を予防し、糖質代謝もUP!
    エネルギー
    507 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    507 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.4 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    400 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エリンギ、えの…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…
  • 厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー

    • 444 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分!ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    444 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    601 mg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 420 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
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