かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 681 品
-
天丼
- 595 kcal
- 食塩 1.2 g
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。エネルギー595 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質87.0 g食物繊維4.9 gカリウム402 mgカルシウム104 mgリン261 mg鉄0.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgエネルギー595 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質87.0 g食物繊維4.9 gカリウム402 mgカルシウム104 mgリン261 mg鉄0.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgえび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A…材料： えび天（１人２本）、なす天（１人１枚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きチーズカレー
- 548 kcal
- 食塩 1.9 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
材料ひとつで キーマカレー
- 496 kcal
- 食塩 2.5 g
材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。エネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgA豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…材料： A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯
- 487 kcal
- 食塩 0.5 g
材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー487 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 g食物繊維2.1 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー487 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.5 g食物繊維2.1 gカリウム334 mgカルシウム38 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ、水、塩、コ…材料： 豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろの漬け丼
- 449 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お刺身サラダ丼
- 440 kcal
- 食塩 0.6 g
すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。エネルギー440 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質59.2 g食物繊維2.9 gカリウム387 mgカルシウム24 mgリン240 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー440 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質59.2 g食物繊維2.9 gカリウム387 mgカルシウム24 mgリン240 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…材料： ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひき肉で簡単 親子丼
- 439 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏ひき肉とサラダほうれん草で作った簡単親子丼。包丁要らずで、食材も少ない、思い立ったらすぐできるお手軽レシピです。エネルギー439 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.2 g脂質14.2 g炭水化物58.7 g糖質54.4 g食物繊維4.3 gカリウム526 mgカルシウム52 mgリン245 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール241 mgビタミンC11 mg葉酸100 µgエネルギー439 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.2 g脂質14.2 g炭水化物58.7 g糖質54.4 g食物繊維4.3 gカリウム526 mgカルシウム52 mgリン245 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール241 mgビタミンC11 mg葉酸100 µg鶏ひき肉、卵（Mサイズ）、サラダほうれん草、麦ご…材料： 鶏ひき肉、卵（Mサイズ）、サラダほう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんま長ねぎ丼
- 439 kcal
- 食塩 0.8 g
さんま蒲焼き缶と長ねぎを炒めるだけ。少しハードルが高くみえる魚料理も缶詰を利用すれば簡単。甘辛い味はご飯にピッタリ！エネルギー439 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質13.2 g炭水化物70.7 g糖質65.1 g食物繊維5.6 gカリウム377 mgカルシウム150 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgエネルギー439 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質13.2 g炭水化物70.7 g糖質65.1 g食物繊維5.6 gカリウム377 mgカルシウム150 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸56 µg麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、長…材料： 麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰻とアボカド丼 わさび風味
- 438 kcal
- 食塩 1.2 g
鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。エネルギー438 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質21.3 g炭水化物44.3 g糖質40.6 g食物繊維3.7 gカリウム465 mgカルシウム112 mgリン294 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール300 mgビタミンC8 mg葉酸84 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質21.3 g炭水化物44.3 g糖質40.6 g食物繊維3.7 gカリウム465 mgカルシウム112 mgリン294 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール300 mgビタミンC8 mg葉酸84 µg鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…材料： 鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
