レシピ数 ： 119 品
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私の簡単・プッタネスカ
- 324 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.9 g
春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。エネルギー325 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.4 g脂質6.4 g炭水化物53.9 g糖質49.0 g食物繊維4.9 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール117 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.4 g脂質6.4 g炭水化物53.9 g糖質49.0 g食物繊維4.9 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン177 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール117 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…-
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トマトとにんにくとツナのパスタ
- 315 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトの旨味成分グルタミン酸、ツナのイノシン酸の相乗効果により、美味しさが詰まったパスタ！エネルギー315 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.3 g脂質6.3 g炭水化物52.5 g糖質47.7 g食物繊維4.8 gカリウム471 mgカルシウム112 mgリン207 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.3 g脂質6.3 g炭水化物52.5 g糖質47.7 g食物繊維4.8 gカリウム471 mgカルシウム112 mgリン207 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール15 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgパスタ、にんにく、オリーブオイル、ツナ（水煮）、…材料： パスタ、にんにく、オリーブオイル、ツ…-
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 368 kcal
- 食塩 2.3 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 341 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…材料： するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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たことトマトのパスタ
- 332 kcal
- 食塩 1.3 g
タコで噛み応えアップ！タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。エネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgスパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…材料： スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…-
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 324 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 353 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。エネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgエネルギー353 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物56.7 g糖質44.9 g食物繊維11.8 gカリウム1215 mgカルシウム122 mgリン370 mg鉄4.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール14 mgビタミンC27 mg葉酸211 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 378 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー378 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質6.0 g炭水化物61.8 g糖質55.4 g食物繊維6.4 gカリウム737 mgカルシウム87 mgリン267 mg鉄3.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC18 mg葉酸67 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質6.0 g炭水化物61.8 g糖質55.4 g食物繊維6.4 gカリウム737 mgカルシウム87 mgリン267 mg鉄3.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC18 mg葉酸67 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1人100g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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