レシピ数 ： 185 品
-
万能！きのこのしょうが煮
- 223 kcal
- 食塩 5.2 g
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。エネルギー223 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物44.0 g糖質32.5 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.5 gカリウム1273 mgエネルギー223 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物44.0 g糖質32.5 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.5 gカリウム1273 mgしめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…材料： しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこたっぷり つけ汁そば
- 367 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー367 kcalたんぱく質15.0 g脂質6.5 g炭水化物64.4 g糖質57.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム403 mgエネルギー367 kcalたんぱく質15.0 g脂質6.5 g炭水化物64.4 g糖質57.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム403 mgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとこんがりキノコのわさび丼
- 359 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルだけど味わい深い美味しさ！食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。エネルギー359 kcalたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物61.7 g糖質54.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.8 gカリウム739 mgエネルギー359 kcalたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物61.7 g糖質54.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.8 gカリウム739 mgアボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…材料： アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 161 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー161 kcalたんぱく質12.6 g脂質2.3 g炭水化物21.9 g糖質15.2 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム692 mgエネルギー161 kcalたんぱく質12.6 g脂質2.3 g炭水化物21.9 g糖質15.2 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム692 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹
- 236 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維を多く含むおからと歯ごたえのある蓮根を使用することで満腹感が得られます。食べすぎや肥満予防におすすめの1品!!エネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mgエネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mg材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚…材料： 材料A、れんこん、生しいたけ、人参、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ
- 164 kcal
- 食塩 0.7 g
きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。エネルギー164 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.6 g炭水化物13.5 g糖質7.2 gコレステロール126 mg食塩相当量0.7 g食物繊維6.3 gカリウム367 mgエネルギー164 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.6 g炭水化物13.5 g糖質7.2 gコレステロール126 mg食塩相当量0.7 g食物繊維6.3 gカリウム367 mg玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にんじん、しめじ…材料： 玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ
- 454 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgエネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgパスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…材料： パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭ときのこのクリームパスタ
- 479 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー479 kcalたんぱく質26.9 g脂質18.2 g炭水化物53.7 g糖質47.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.0 gカリウム847 mgエネルギー479 kcalたんぱく質26.9 g脂質18.2 g炭水化物53.7 g糖質47.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.0 gカリウム847 mgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりのトマトパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
