レシピ数 : 185 品
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 223 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 367 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • アボカドとこんがりキノコのわさび丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    シンプルだけど味わい深い美味しさ!食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…
    材料: アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、…
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし…
  • れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    食物繊維を多く含むおからと歯ごたえのある蓮根を使用することで満腹感が得られます。食べすぎや肥満予防におすすめの1品!!
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    597 mg
    材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚…
    材料: 材料A、れんこん、生しいたけ、人参、…
  • まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    河埜玲子
    きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にん…
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    めかまはぉ
    白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉ねぎ、ピーマ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉…
  • あさりのトマトパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    732 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
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