レシピ数 : 802 品
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    のりまきたまご☆
    さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • 鮭のソテー弁当

    • 471 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 436 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    436 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    436 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 476 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネ…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 493 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    493 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    493 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    63.5 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    608 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイ…
  • 美味い ぶりのあら汁

    • 189 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の3倍量も。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    1068 mg
    ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…
    材料: ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…
  • 簡単 アボカドと鮭の柚子胡椒丼

    • 481 kcal
    • 食塩 1.3 g
    s.midori
    ジューシーに焼いた鮭ととろとろのアボカドに柚子こしょうのたれを絡めた丼ぶり。アボカドは少し硬めなほうが調理しやすいです。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    712 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、塩、小麦粉、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、塩…
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