レシピ数 ： 802 品
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。エネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgエネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgさば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…材料： さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…-
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鮭ときのこのクリームパスタ
- 479 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー479 kcalたんぱく質26.9 g脂質18.2 g炭水化物53.7 g糖質47.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.0 gカリウム847 mgエネルギー479 kcalたんぱく質26.9 g脂質18.2 g炭水化物53.7 g糖質47.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.0 gカリウム847 mgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
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鮭のソテー弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.6 g
こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。エネルギー471 kcalたんぱく質28.8 g脂質13.9 g炭水化物56.6 g糖質50.7 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム1042 mgエネルギー471 kcalたんぱく質28.8 g脂質13.9 g炭水化物56.6 g糖質50.7 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム1042 mg麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…-
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フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼
- 436 kcal
- 食塩 1.1 g
鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。エネルギー436 kcalたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.9 gカリウム408 mgエネルギー436 kcalたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.9 gカリウム408 mg胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし、小麦粉、サ…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし…-
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 476 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー476 kcalたんぱく質20.9 g脂質12.9 g炭水化物66.6 g糖質61.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.6 gカリウム507 mgエネルギー476 kcalたんぱく質20.9 g脂質12.9 g炭水化物66.6 g糖質61.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.6 gカリウム507 mgスパゲッティ（乾）、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…材料： スパゲッティ（乾）、A納豆、Aマヨネ…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 493 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mgエネルギー493 kcalたんぱく質20.0 g脂質14.5 g炭水化物68.9 g糖質63.5 gコレステロール234 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム608 mg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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さば缶の食パンキッシュ
- 370 kcal
- 食塩 1.7 g
常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー370 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.7 g炭水化物41.5 g糖質36.3 gコレステロール241 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.2 gカリウム426 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.7 g炭水化物41.5 g糖質36.3 gコレステロール241 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.2 gカリウム426 mgライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…材料： ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…-
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美味い ぶりのあら汁
- 189 kcal
- 食塩 2.2 g
『出世魚』のブリ。コレステロールの代謝促進や肝機能強化に優れた効果があるタウリンが豊富。血合肉には普通肉の３倍量も。エネルギー189 kcalたんぱく質13.7 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質9.7 gコレステロール37 mg食塩相当量2.2 g食物繊維5.1 gカリウム1068 mgエネルギー189 kcalたんぱく質13.7 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質9.7 gコレステロール37 mg食塩相当量2.2 g食物繊維5.1 gカリウム1068 mgぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根、人参、しめ…材料： ぶりのあら(廃棄前80g)、塩、大根…-
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簡単 アボカドと鮭の柚子胡椒丼
- 481 kcal
- 食塩 1.3 g
ジューシーに焼いた鮭ととろとろのアボカドに柚子こしょうのたれを絡めた丼ぶり。アボカドは少し硬めなほうが調理しやすいです。エネルギー481 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.5 g炭水化物62.1 g糖質57.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム712 mgエネルギー481 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.5 g炭水化物62.1 g糖質57.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム712 mg麦ご飯（押麦3割）、鮭（切り身）、塩、小麦粉、ア…材料： 麦ご飯（押麦3割）、鮭（切り身）、塩…-
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