手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

2 / 10

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手作り食べるラー油
65 kcal

食塩 0.4 g
まみめろん

辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…

材料：ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

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カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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簡単ごまドレッシング
66 kcal

食塩 0.2 g
あお３１５０

家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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66 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ（ストレート…

材料：白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…

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0.2 g

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1.0 g

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にんじんドレッシング
53 kcal

食塩 0.5 g
ちきぽん

人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

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コレステロール

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にんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…

材料：にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…

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トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

57 mg

カルシウム

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リン

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トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

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湯豆腐に簡単ねぎ醤油のタレ
5 kcal

食塩 0.6 g
ななみぃ

湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分

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5 kcal

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

29 mg

カルシウム

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リン

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長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

材料：長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

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冷奴、炒め物、納豆のタレにもお酢とごまの万能タレ
22 kcal

食塩 0.7 g
mimipo

お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

37 mg

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濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…

材料：濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…

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たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

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たんぱく質

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脂質

1.5 g

炭水化物

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糖質

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カルシウム

15 mg

リン

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胡桃で手軽バジルソース（バジルペースト）
86 kcal

食塩 0.2 g
putimiko

バジルソースでお料理がいっきにイタリアンに！パスタやエビなどと相性抜群のソースです！※表示の栄養価は大さじ1杯分

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

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1 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

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オリーブ油、フレッシュバジルの葉、くるみ、粉チー…

材料：オリーブ油、フレッシュバジルの葉、く…

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食物繊維

0.3 g

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1 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

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食物繊維

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カルシウム

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簡単　中華ドレッシング
53 kcal

食塩 0.6 g
うめもどき

ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分

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コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

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ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま

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カルシウム

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簡単ポン酢で自家製ゴマドレッシング
75 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

大さじ１杯でサラダに最適！温野菜に使用しても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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75 kcal

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、砂糖、ごま…

材料：すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…

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カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
油淋鶏のたれ
17 kcal

食塩 0.6 g
ほっこり～の

人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま

材料：濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…

高血圧

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg