レシピ数 ： 8729 品
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万能ゴマ入り酢味噌たれ
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物3.9 g糖質3.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム49 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物3.9 g糖質3.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム49 mgカルシウム15 mgリン16 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし（チュ…材料： 白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、…-
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らっきょうのタルタルソース
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gコレステロール29 mgカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gコレステロール29 mgカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…材料： ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…-
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海藻と山芋のさっぱりサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム32 mgリン16 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸4 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gコレステロール3 mgカリウム175 mgカルシウム32 mgリン16 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸4 µg海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず材料： 海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、…-
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美味しい ニラたっぷり万能タレ
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし（…材料： にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…-
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しょうがたっぷり 和風ドレッシング
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgしょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…材料： しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…-
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高野豆腐の豚肉巻き
- 200 kcal
- 食塩 1.1 g
１品で食べごたえある肉巻きです。高野豆腐は水戻しした後、水けを絞らないのがポイント。パサつかずジューシーに仕上がります。エネルギー200 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.9 g脂質11.6 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gコレステロール40 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン261 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.9 g脂質11.6 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gコレステロール40 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン261 mg鉄1.7 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょうゆ、みりん、…材料： 豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょう…-
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ノンオイル人参玉葱ドレッシング
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…材料： にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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カリカリッ 極細にんじんの天ぷら
- 110 kcal
- 食塩 0.1 g
揚げることで甘味が増し、人参そのものの味を楽しめます。カリカリとした食感で箸が止まらなくなる一品です。エネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質9.6 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム51 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質9.6 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム51 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgにんじん、小麦粉、揚げ油、塩、Ａ、小麦粉、片栗粉…材料： にんじん、小麦粉、揚げ油、塩、Ａ、小…-
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にんじんプリッツ
- 104 kcal
- 食塩 0.3 g
βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP！エネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.6 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム48 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質5.6 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム48 mgカルシウム19 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チーズ、サラダ…材料： にんじん（すりおろし）、薄力粉、粉チ…-
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