かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 914 品
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野菜しっかり 常夜鍋
- 213 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.1 g糖質4.6 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgカルシウム64 mgリン260 mg鉄2.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC42 mg葉酸243 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.1 g糖質4.6 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgカルシウム64 mgリン260 mg鉄2.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC42 mg葉酸243 µg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…-
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アスパラガスの肉巻
- 228 kcal
- 食塩 1.2 g
初夏の訪れをつげるアスパラガスが手に入ったら、お肉で巻くのはいかがでしょう。切り口がきれいで、お弁当にもおすすめです。エネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.5 g脂質15.0 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gカリウム562 mgカルシウム26 mgリン210 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール55 mgビタミンC17 mg葉酸194 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.5 g脂質15.0 g炭水化物7.2 g糖質5.3 g食物繊維1.9 gカリウム562 mgカルシウム26 mgリン210 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール55 mgビタミンC17 mg葉酸194 µgアスパラガス、豚肩ロース(薄切り脂身なし)、Aこ…材料： アスパラガス、豚肩ロース(薄切り脂身…-
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エビとブロッコリのバジルソテー
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質3.7 g炭水化物6.0 g糖質1.9 g食物繊維4.1 gカリウム505 mgカルシウム88 mgリン196 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール75 mgビタミンC112 mg葉酸186 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質3.7 g炭水化物6.0 g糖質1.9 g食物繊維4.1 gカリウム505 mgカルシウム88 mgリン196 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール75 mgビタミンC112 mg葉酸186 µgむきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…材料： むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…-
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電子レンジで 菜の花のからしあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、Aしょうゆ、A練りからし材料： 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし-
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炒り卵と小松菜のどんぶり
- 378 kcal
- 食塩 1.3 g
鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一皿です。エネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール222 mgビタミンC39 mg葉酸151 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール222 mgビタミンC39 mg葉酸151 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め
- 174 kcal
- 食塩 0.8 g
粒マスタードの酸味とはちみつのコクがほど良くマッチした一皿。ブロッコリーはフライパンで数分蒸すと、均一に火が通ります。エネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gカリウム567 mgカルシウム47 mgリン269 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール47 mgビタミンC85 mg葉酸149 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gカリウム567 mgカルシウム47 mgリン269 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール47 mgビタミンC85 mg葉酸149 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、サラダ油…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…-
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さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.5 g脂質10.6 g炭水化物6.7 g糖質3.4 g食物繊維3.3 gカリウム860 mgカルシウム419 mgリン255 mg鉄4.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール80 mgビタミンC39 mg葉酸144 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.5 g脂質10.6 g炭水化物6.7 g糖質3.4 g食物繊維3.3 gカリウム860 mgカルシウム419 mgリン255 mg鉄4.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール80 mgビタミンC39 mg葉酸144 µgさば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…材料： さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…-
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カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し
- 201 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー201 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.8 g糖質6.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgカルシウム44 mgリン302 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール73 mgビタミンC112 mg葉酸142 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.8 g糖質6.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgカルシウム44 mgリン302 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール73 mgビタミンC112 mg葉酸142 µgカリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…材料： カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…-
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納豆と豆苗のチャーハン
- 418 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆を１パック使ったチャーハン。豆苗、卵も入って食べ応え満点です。納豆＋麦ご飯で食物繊維が補えます。エネルギー418 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質12.9 g炭水化物60.1 g糖質52.4 g食物繊維7.7 gカリウム520 mgカルシウム79 mgリン264 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール185 mgビタミンC17 mg葉酸141 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質12.9 g炭水化物60.1 g糖質52.4 g食物繊維7.7 gカリウム520 mgカルシウム79 mgリン264 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール185 mgビタミンC17 mg葉酸141 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、卵（Mサイズ）、豆苗、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、卵（Mサイ…-
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鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し
- 253 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパンに具材を並べて蒸すだけの手軽な一皿。蒸している間にごまだれの調味料を合わせれば10分ほどで作れます。エネルギー253 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.6 g脂質14.9 g炭水化物11.6 g糖質8.0 g食物繊維3.6 gカリウム658 mgカルシウム75 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール86 mgビタミンC88 mg葉酸141 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.6 g脂質14.9 g炭水化物11.6 g糖質8.0 g食物繊維3.6 gカリウム658 mgカルシウム75 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール86 mgビタミンC88 mg葉酸141 µg鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、ミニトマト、酒…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、ミ…-
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