血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3495 品
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タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ！ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。エネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gカリウム278 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gカリウム278 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、塩、…材料： かぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタ…-
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夏野菜たっぷり サイコロスープ
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸31 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸31 µg人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…材料： 人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…-
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人参苦手にもお薦め キャロットゼリー
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
人参に含まれるカロテンは皮に多く含まれているので、皮をむかずに調理をすると余すことなく栄養分を摂取できます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物20.7 g糖質18.7 g食物繊維2.0 gカリウム249 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物20.7 g糖質18.7 g食物繊維2.0 gカリウム249 mgカルシウム17 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸14 µg人参、水、りんごジュース（濃縮還元）、粉寒天、は…材料： 人参、水、りんごジュース（濃縮還元）…-
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紫キャベツとビーンズのマリネ
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
紫キャベツにはキャベツに含まれるキャベジンはもちろんのこと、赤い色の成分である抗酸化作用が強いアントシアニンが豊富。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質10.3 g食物繊維3.9 gカリウム170 mgカルシウム25 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸30 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質10.3 g食物繊維3.9 gカリウム170 mgカルシウム25 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸30 µg紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀物酢、A 砂…材料： 紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀…-
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コーン入りじゃがいものポタージュスープ
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもの一部はレジスタントスターチという難消化性でんぷん。胃や小腸で消化されず大腸に届くので腸の調子を整えます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質1.0 g炭水化物16.0 g糖質11.1 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム106 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質1.0 g炭水化物16.0 g糖質11.1 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム106 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgじゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコーン缶、Aコン…材料： じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコー…-
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アボカド入リンゴヨーグルトスムージー
- 110 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 g食物繊維2.6 gカリウム320 mgカルシウム40 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質8.0 g炭水化物10.7 g糖質8.1 g食物繊維2.6 gカリウム320 mgカルシウム40 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC7 mg葉酸37 µgアボカド、りんご、プレーンヨーグルト、きび糖、レ…材料： アボカド、りんご、プレーンヨーグルト…-
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カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸42 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸42 µgカリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…材料： カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉…-
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新じゃがでマヨポテ
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
じゃが芋は下ゆですることで、焼き時間の短縮とカリウムをカット。マヨネーズで炒め、塩分を抑えて風味をアップしています。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質4.5 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸13 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質4.5 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸13 µg新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒（または胡椒）…材料： 新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒（…-
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電子レンジで簡単 じゃがいもの塩きんぴら
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作れる簡単なおかず。あとがけのごま油と黒ごまが、食欲をそそります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物11.8 g糖質6.4 g食物繊維5.4 gカリウム257 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物11.8 g糖質6.4 g食物繊維5.4 gカリウム257 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgじゃがいも、中華風だしの素、砂糖、みりん、ごま油…材料： じゃがいも、中華風だしの素、砂糖、み…-
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キャベツとかぼちゃのサラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質5.2 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸52 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質5.2 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸52 µgキャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこしょう、Ａオ…材料： キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこ…-
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