血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3495 品
  • タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ!ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    かぼちゃ、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、塩、…
    材料: かぼちゃ、カッテージチーズ(裏ごしタ…
  • 夏野菜たっぷり サイコロスープ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…
    材料: 人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…
  • 人参苦手にもお薦め キャロットゼリー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    人参に含まれるカロテンは皮に多く含まれているので、皮をむかずに調理をすると余すことなく栄養分を摂取できます。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    人参、水、りんごジュース(濃縮還元)、粉寒天、は…
    材料: 人参、水、りんごジュース(濃縮還元)…
  • 紫キャベツとビーンズのマリネ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    紫キャベツにはキャベツに含まれるキャベジンはもちろんのこと、赤い色の成分である抗酸化作用が強いアントシアニンが豊富。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    30 µg
    紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀物酢、A 砂…
    材料: 紫キャベツ、ミックスビーンズ、A 穀…
  • コーン入りじゃがいものポタージュスープ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもの一部はレジスタントスターチという難消化性でんぷん。胃や小腸で消化されず大腸に届くので腸の調子を整えます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    103 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    103 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコーン缶、Aコン…
    材料: じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコー…
  • アボカド入リンゴヨーグルトスムージー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    アボカド、りんご、プレーンヨーグルト、きび糖、レ…
    材料: アボカド、りんご、プレーンヨーグルト…
  • カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    42 µg
    カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…
    材料: カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉…
  • 新じゃがでマヨポテ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    じゃが芋は下ゆですることで、焼き時間の短縮とカリウムをカット。マヨネーズで炒め、塩分を抑えて風味をアップしています。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒(または胡椒)…
    材料: 新じゃが、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒(…
  • 電子レンジで簡単 じゃがいもの塩きんぴら

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ゆぅゅぅ
    電子レンジで作れる簡単なおかず。あとがけのごま油と黒ごまが、食欲をそそります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、中華風だしの素、砂糖、みりん、ごま油…
    材料: じゃがいも、中華風だしの素、砂糖、み…
  • キャベツとかぼちゃのサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    52 µg
    キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこしょう、Aオ…
    材料: キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこ…
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