レシピ数 : 105 品
  • 鶏レバーのボロネーゼ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ!
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく(みじん…
    材料: スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 菜の花とあさりのパスタ

    • 292 kcal
    • 食塩 2.1 g
    makkocafe
    ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(殻つき1人1…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    267 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    737 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    267 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    67 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人100g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 1.8 g
    **rose**
    豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • あさりのトマトパスタ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    230 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    230 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 376 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで…
  • ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ

    • 364 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うっひー
    フライパンを使わず簡単。ごまに含まれるセサミン、春菊に豊富なビタミンCは抗酸化作用を持っています。鶏肉との相性も◎!
    エネルギー
    364 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    241 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    364 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    241 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    196 µg
    スパゲッティ、鶏もも肉(皮なし)、菜の花、A ご…
    材料: スパゲッティ、鶏もも肉(皮なし)、菜…
  • 豆腐でなんちゃってカルボナーラ

    • 447 kcal
    • 食塩 2.2 g
    みほちゃん
    生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    264 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    264 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    84 µg
    スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…
    材料: スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャ…
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