満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1953 品
  • あさりとほうれん草のスープパスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさり水煮(汁含…
    材料: スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさ…
  • ヴォンゴレ・スープスパ

    • 393 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    血圧の低下に働くカリウムや便秘の解消に役立つ食物繊維を豊富に含むセロリ。葉も一緒に食べると栄養分を余すことなく摂れます。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    214 mg
    7.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    214 mg
    7.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    29 µg
    スパゲティー(乾)、ミニトマト、セロリ、マッシュ…
    材料: スパゲティー(乾)、ミニトマト、セロ…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 404 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    407 mg
    リン
    464 mg
    6.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    130 mg
    葉酸
    376 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    407 mg
    リン
    464 mg
    6.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    130 mg
    葉酸
    376 µg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • 鶏レバーのボロネーゼ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ!
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく(みじん…
    材料: スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…
  • 豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋

    • 264 kcal
    • 食塩 1.9 g
    近藤幸子
    豚肉は鍋で下味をつけて洗い物を少なく。豚肉のうま味とにんにくみそ味が、里いもと小松菜に染み渡ります。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    332 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1580 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    332 mg
    4.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    153 µg
    豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、Aみそ、Aにんに…
  • 炒り卵と小松菜のどんぶり

    • 378 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一皿です。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    253 mg
    リン
    225 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    253 mg
    リン
    225 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、小松菜、乾燥…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • モロヘイヤつゆのぶっかけそば

    • 413 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    360 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    166 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    9.9 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    360 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    166 µg
    ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…
    材料: ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…
  • あさりと菜の花のタイ風ボンゴレ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.9 g
    いくみはん
    貧血予防にお勧めのパスタ!菜の花に多く含まれるビタミンCは、あさりと菜の花に含まれる鉄の吸収率をアップさせます。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    169 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、菜の花(4c…
    材料: スパゲッティーニ、あさり(殻付き)、…
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