血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3479 品
-
電子レンジでひじきの煮物
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム249 mgカルシウム50 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム249 mgカルシウム50 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µg乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…材料： 乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パセリの風味香る 粉ふきいも
- 36 kcal
- 食塩 0.2 g
ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸13 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸13 µgじゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ材料： じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ-
-
お気に入りから
削除しました
-
カリっとホクホク❢じゃが昆布焼き
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布のヌルヌル成分は水溶性食物繊維のアルギン酸やフコダイン。高血圧予防やコレステロールの低下にも働きます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgじゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オリーブ油、青…材料： じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草しょうがスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.7 g
具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gカリウム90 mgカルシウム31 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gカリウム90 mgカルシウム31 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸33 µgほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り）、かつお節…材料： ほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単トマトスープ 中華風
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱり！お手軽スープ。トマトの皮が気になる方は、湯剥きしてからカットしてください。エネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgカルシウム7 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgカルシウム7 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgトマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がらスープの素、…材料： トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋を感じるまいたけのみそ汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgなす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ材料： なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ジャガ×コーンフレークの青のり和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール39 mgビタミンC12 mg葉酸12 µgじゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…材料： じゃがいも、シーフードミックス、コー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おもてなし和菓子 栗蒸し羊羹
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
秋の和菓子といえば、栗蒸し羊羹。栗の甘みを引き立たせた、甘さ控えめの上品なお味です。お持たせにもお勧めです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.1 g食物繊維2.3 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.1 g食物繊維2.3 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgこしあん、薄力粉、片栗粉、砂糖、塩、湯（60くら…材料： こしあん、薄力粉、片栗粉、砂糖、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
6種の野菜 彩りアンチョビサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
抗酸化ビタミンのAやEが豊富。目の健康やアンチエイジングに◎エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.5 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.5 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム18 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgにんじん(ピーラー)、トレビス(一口大)、かぼち…材料： にんじん(ピーラー)、トレビス(一口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物15.6 g糖質10.9 g食物繊維4.7 gカリウム215 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸11 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物15.6 g糖質10.9 g食物繊維4.7 gカリウム215 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸11 µgじゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…材料： じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
