遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1478 品
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生節の煮付け 黒こしょう風味
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgなまり節、黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂糖、み…材料： なまり節、黒こしょう、A、しょうゆ、…-
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金目鯛のさっと煮
- 163 kcal
- 食塩 0.7 g
金目鯛には、骨を作る時に必要なマグネシウムが比較的多く含まれています。エネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.5 g炭水化物7.0 g糖質5.4 g食物繊維1.6 gカリウム453 mgカルシウム39 mgリン457 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.5 g炭水化物7.0 g糖質5.4 g食物繊維1.6 gカリウム453 mgカルシウム39 mgリン457 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC5 mg葉酸41 µg金目鯛、長ねぎ、車麩、えのきたけ、しょうが（せん…材料： 金目鯛、長ねぎ、車麩、えのきたけ、し…-
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脂質控えめ マカロニグラタン
- 360 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。エネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質17.7 g炭水化物33.0 g糖質30.7 g食物繊維2.3 gカリウム513 mgカルシウム264 mgリン379 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール79 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質17.7 g炭水化物33.0 g糖質30.7 g食物繊維2.3 gカリウム513 mgカルシウム264 mgリン379 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール79 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…-
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ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 200 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
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ハムチーズトースト（アウツマイター）
- 379 kcal
- 食塩 2.2 g
オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。エネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…材料： 卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…-
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鰹のたたき
- 146 kcal
- 食塩 2.0 g
香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。エネルギー146 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gカリウム760 mgカルシウム44 mgリン320 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール60 mgビタミンC17 mg葉酸60 µgエネルギー146 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gカリウム760 mgカルシウム44 mgリン320 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール60 mgビタミンC17 mg葉酸60 µg生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…材料： 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…-
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鱈とベーコンの重ね蒸し トマトソースで
- 182 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで作る鱈とベーコンの重ね蒸し。淡白な鱈にチーズやベーコンのコクと旨味をプラス。トマトの酸味が食欲をそそります。エネルギー182 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.8 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gカリウム497 mgカルシウム96 mgリン316 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール59 mgビタミンC13 mg葉酸24 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.8 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gカリウム497 mgカルシウム96 mgリン316 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール59 mgビタミンC13 mg葉酸24 µg真鱈（切り身）、ベーコン、玉ねぎ、しめじ、トマト…材料： 真鱈（切り身）、ベーコン、玉ねぎ、し…-
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豚ヒレのチーズカツ
- 192 kcal
- 食塩 0.8 g
軟らかい豚ヒレ肉にパリパリのチーズでコクと食感をプラス。ボリューム感もあり、１品で満腹感を感じます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.9 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gカリウム536 mgカルシウム106 mgリン314 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール59 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.9 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質6.5 g食物繊維0.9 gカリウム536 mgカルシウム106 mgリン314 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール59 mgビタミンC20 mg葉酸27 µg豚ヒレ肉（脂身なし）、塩、こしょう、片栗粉、にん…材料： 豚ヒレ肉（脂身なし）、塩、こしょう、…-
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金目鯛の煮つけ
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
低脂肪高タンパクの金目鯛。消化もしやすく胃腸にも優しい！食事からの摂取が必要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますエネルギー124 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.8 g糖質5.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgカルシウム42 mgリン312 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール36 mgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.8 g糖質5.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgカルシウム42 mgリン312 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール36 mgビタミンC14 mg葉酸50 µg金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、みりん、砂糖…材料： 金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、…-
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ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル
- 125 kcal
- 食塩 1.2 g
高血圧の予防、改善に効果的なカルシウムたっぷりの一品。焼いたししゃもの香ばしさが減塩をお手伝い。エネルギー125 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質5.1 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム433 mgカルシウム210 mgリン310 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール138 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質5.1 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム433 mgカルシウム210 mgリン310 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール138 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgししゃも、しめじ、たまねぎ、A赤とうがらし、Aだ…材料： ししゃも、しめじ、たまねぎ、A赤とう…-
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