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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

148 / 165

新着順人気順

鶏ごぼうこんにゃくの甘辛炒め
101 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

甘辛い味付けでご飯がすすむ一品。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

43 mg

リン

93 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

43 mg

リン

93 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こんにゃく、サラ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ごぼう、こん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

43 mg

リン

93 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

1.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

43 mg

リン

93 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

48 µg
簡単おいしい新玉ねぎの丸ごとスープ
129 kcal

食塩 1.0 g
さ—ちゅん★

ジューシーな新玉ねぎを丸ごといただける、おかずスープ。新玉ねぎならではの甘味とトロリとした食感が楽しめます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

28 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

28 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg
新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（牛７豚３）、…

材料：新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

28 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

28 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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アスパラガスのボンゴレビアンコ
309 kcal

食塩 1.8 g
あわっこゆきこ

あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクをプラス。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

22.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

74 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

53 mg

リン

154 mg

鉄

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亜鉛

1.7 mg

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ビタミンC

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葉酸

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キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

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150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
ミックスビーンズとトマトのスープ
88 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

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カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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ミックスビーンズ、トマト、トマトジュース（食塩無…

材料：ミックスビーンズ、トマト、トマトジュ…

糖尿病

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88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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秋田の郷土料理納豆汁
74 kcal

食塩 0.9 g
ガメコ

納豆汁は、特に東北地方で親しまれている料理。具沢山にすることで栄養豊富な１品になります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいたけ、長ねぎ、…

材料：ひきわり納豆、木綿豆腐、大根、まいた…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

50 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

糖尿病

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
グリーンピースのフリッターター
143 kcal

食塩 0.7 g
バンビ☆

フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg
卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーンピース、ショ…

材料：卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーン…

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg
おくらしらす温玉丼
323 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
お豆のミルクカレースープ
152 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…

材料：ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

21.6 g

糖質

16.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

145 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg