塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
1 / 475
  • バジル香るトマトソースのニョッキ

    • 394 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1545 mg
    エネルギー
    394 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1545 mg
    じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…
    材料: じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 364 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 白いビーフストロガノフ

    • 827 kcal
    • 食塩 0.7 g
    美的キッチン
    アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…
    材料: 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…
  • ほうれん草とサーモンのクリームパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷるベリー
    鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1068 mg
    サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…
    材料: サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…
  • チキンカツのトマト煮込み

    • 340 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こくや
    食べ応え◎の洋風カツ煮です。お肉がふっくら仕上がり、クセになる一品。栄養価が高く、各ビタミン・ミネラル類がたっぷり!
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    19.0 g
    コレステロール
    102 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1055 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    19.0 g
    コレステロール
    102 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1055 mg
    鶏むね(皮なし)、塩、A小麦粉、A卵、Aパン粉、…
    材料: 鶏むね(皮なし)、塩、A小麦粉、A卵…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 368 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    1051 mg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • 鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり

    • 523 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    85.9 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1033 mg
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    85.9 g
    糖質
    80.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    1033 mg
    春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…
    材料: 春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…
  • スープカレー

    • 463 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    糖質
    71.0 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    糖質
    71.0 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切…
  • 冷めても柔らか 山いもたっぷりお好み焼き

    • 430 kcal
    • 食塩 1.8 g
    neco715
    生地に山いもをたっぷり使って、ふわふわやわらかに仕上げたお好み焼き。ソース、かつお節や青のりの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    951 mg
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    951 mg
    A長いも(すりおろし)、A小麦粉、A和風だしの素…
    材料: A長いも(すりおろし)、A小麦粉、A…
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品!
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    939 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、…
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