塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 4742 品
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バジル香るトマトソースのニョッキ
- 394 kcal
- 食塩 0.5 g
腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。エネルギー394 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.4 g糖質62.6 gコレステロール17 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.8 gカリウム1545 mgエネルギー394 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.4 g糖質62.6 gコレステロール17 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.8 gカリウム1545 mgじゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…材料： じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 364 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。エネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgエネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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白いビーフストロガノフ
- 827 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。エネルギー827 kcalたんぱく質27.3 g脂質40.6 g炭水化物88.3 g糖質80.5 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.8 gカリウム1090 mgエネルギー827 kcalたんぱく質27.3 g脂質40.6 g炭水化物88.3 g糖質80.5 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.8 gカリウム1090 mg牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…材料： 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…-
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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
- 437 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。エネルギー437 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.6 g炭水化物57.9 g糖質53.8 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.1 gカリウム1068 mgエネルギー437 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.6 g炭水化物57.9 g糖質53.8 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.1 gカリウム1068 mgサーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…材料： サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…-
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チキンカツのトマト煮込み
- 340 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応え◎の洋風カツ煮です。お肉がふっくら仕上がり、クセになる一品。栄養価が高く、各ビタミン・ミネラル類がたっぷり！エネルギー340 kcalたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物23.6 g糖質19.0 gコレステロール102 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.6 gカリウム1055 mgエネルギー340 kcalたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物23.6 g糖質19.0 gコレステロール102 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.6 gカリウム1055 mg鶏むね(皮なし)、塩、Ａ小麦粉、Ａ卵、Ａパン粉、…材料： 鶏むね(皮なし)、塩、Ａ小麦粉、Ａ卵…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 368 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
- 523 kcal
- 食塩 1.1 g
色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。エネルギー523 kcalたんぱく質15.1 g脂質12.9 g炭水化物85.9 g糖質80.9 gコレステロール221 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム1033 mgエネルギー523 kcalたんぱく質15.1 g脂質12.9 g炭水化物85.9 g糖質80.9 gコレステロール221 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム1033 mg春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…材料： 春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…-
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スープカレー
- 463 kcal
- 食塩 1.6 g
北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。エネルギー463 kcalたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.9 g糖質71.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.9 gカリウム1023 mgエネルギー463 kcalたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.9 g糖質71.0 gコレステロール61 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.9 gカリウム1023 mg鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切る）、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切…-
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冷めても柔らか 山いもたっぷりお好み焼き
- 430 kcal
- 食塩 1.8 g
生地に山いもをたっぷり使って、ふわふわやわらかに仕上げたお好み焼き。ソース、かつお節や青のりの香りが食欲をそそります。エネルギー430 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.5 g炭水化物56.3 g糖質52.1 gコレステロール143 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.2 gカリウム951 mgエネルギー430 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.5 g炭水化物56.3 g糖質52.1 gコレステロール143 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.2 gカリウム951 mgA長いも（すりおろし）、A小麦粉、A和風だしの素…材料： A長いも（すりおろし）、A小麦粉、A…-
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豆乳かぼちゃの濃厚シチュー
- 269 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品！エネルギー269 kcalたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.8 g糖質24.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム939 mgエネルギー269 kcalたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.8 g糖質24.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム939 mgかぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉（皮…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、…-
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