血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3263 品

314 / 327

新着順人気順

やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

シニア

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

295

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
歯ごたえ楽しい大根と胡瓜と人参のサラダ
51 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…

材料：大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…

糖尿病

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

293

お気に入り
エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
ししとうとこんにゃくの甘辛炒め
67 kcal

食塩 0.6 g
shokenママ

夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、控えめの調味料でもおいしくいただけます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく（チューブ…

材料：ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

222

お気に入り
エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

53 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

11 µg
ゴーヤーの梅ごまあえ
42 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

ビタミンCや葉酸がたっぷり！ビタミンCは1日の約半分をこの1品で摂取できます。梅やごまと合わせたことで疲労回復に効果的！

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg
ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ごま油、しょう…

材料：ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

112

お気に入り
エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

36 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

54 µg
アボカドとグレープフルーツのサラダ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぐれーと

アボカドとグレープフルーツが好相性。塩分はなんと0.3g。カリウムも豊富で、血圧が気になる方にお勧めの副菜です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg
アボカド、グレープフルーツ、プチトマト、Aレモン…

材料：アボカド、グレープフルーツ、プチトマ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

51

お気に入り
エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

37 µg
人参とルッコラの玉ねぎマリネサラダ
68 kcal

食塩 0.4 g
山都すみれ

にんじんとルッコラの彩りがきれいなマリネサラダ。おもてなしにもおすすめです。くるみの食感がアクセントに。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
にんじん、玉ねぎ、ルッコラ、くるみ、A、酢、オリ…

材料：にんじん、玉ねぎ、ルッコラ、くるみ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
フライパンでなすの揚げ浸しからし添え
133 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

なすは多めのごま油で焼くとコクと美味しさがアップ。焦げ目がつくまでしっかりやくと「とろり」とした食感が楽しめます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
なす、ごま油、A 酢、A めんつゆ（3倍濃縮）、…

材料：なす、ごま油、A 酢、A めんつゆ（…

高血圧

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

96

お気に入り
エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
しそ香る　なすの揚げ浸し
130 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

素揚げにしたなすをたれに絡めて冷やすことで味がよく染みます。しょうがや青じその爽やかな風味でさっぱりと仕上げました。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
なす、揚げ油、青じそ（細切り）、A、しょうが（す…

材料：なす、揚げ油、青じそ（細切り）、A、…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

17 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
アボカドとトマトのサラダ
82 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ザクザクと切ったトマトとアボカドをあえるだけ。レモンの酸味とピリッと効かせたわさびの辛味で、塩分控えめでも満足の一品。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
トマト、アボカド、レモン汁、練りわさび、塩

材料：トマト、アボカド、レモン汁、練りわさ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ
102 kcal

食塩 0.3 g
ちーちゃん

グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ…

材料：ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg