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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

276 / 289

新着順人気順

こんがりホクホクかぼちゃ
98 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、塩、オリーブ油

材料：かぼちゃ、塩、オリーブ油

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
たけのこの山椒焼き
58 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

たけのこに油を絡めてオーブントースターで焼くだけ。山椒塩で頂きます。旬を感じられる一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

331 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
たけのこ（ゆでやわらかい穂先を使います）、サラダ…

材料：たけのこ（ゆでやわらかい穂先を使いま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

13 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

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77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
アボカドとエリンギのホットサラダ
91 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるホットサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

4 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

4 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
アボカド、エリンギ、オリーブ油、しょうゆ、粗びき…

材料：アボカド、エリンギ、オリーブ油、しょ…

糖尿病

高血圧

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91 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

4 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

53 µg

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91 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

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食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

4 mg

リン

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亜鉛

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葉酸

53 µg
エリンギの帆立風にんにくバター醤油焼き
59 kcal

食塩 0.3 g
ma2003co

にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

42 µg
エリンギ、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、無…

材料：エリンギ、にんにく（みじん切り）、オ…

糖尿病

高血圧

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59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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42 µg
かぼす香るきのこのマリネ
38 kcal

食塩 0.3 g
アトリエ・キッチン

かぼすを絞った爽やかマリネは、きのこの旨味と相性◎！きのこに豊富なビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油、ぽん酢しょ…

材料：しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油…

糖尿病

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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32 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ローストビーフピンチョス
67 kcal

食塩 0.3 g
rumitte

ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

9 µg
ローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…

材料：ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
しょうが香る焼きしいたけ
18 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

肉厚なしいたけはオーブントースターで焼くことで、うま味が出てジューシーな仕上がりに。風味の良いしょうがと相性抜群です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

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18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽん酢しょうゆ

材料：しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽ…

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コレステロール

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カリウム

196 mg

カルシウム

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57 mg

鉄

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
じゃがいものカレー粉ソテー
71 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。電子レンジで予め加熱すると、フライパンで焼く時間が短縮できます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

18 µg
じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A、酒、しょう…

材料：じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

6 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

18 µg
かぼちゃのくるみ和え
119 kcal

食塩 0.3 g
kigiri

くるみは不飽和脂肪酸のほか多種のビタミン、ミネラルを含んでいます。高エネルギーのため少量ずつ料理にとり入れましょう。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

17.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

23 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

17.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

23 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ

材料：かぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

17.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

23 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.7 g

炭水化物

17.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

23 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg