血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3449 品
  • ふわとろ親子丼

    • 453 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    256 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    230 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    256 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    230 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょう…
  • ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦

    • 371 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kota5672
    夏にピッタリ!パクチーの香りと、トマトのジュージーさがクセになる!暑い時期はヘビロテ決定の一品!
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    249 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    249 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    そば(乾)、鶏ひき肉、ごま油、トマト、パクチー、…
    材料: そば(乾)、鶏ひき肉、ごま油、トマト…
  • 簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

    • 446 kcal
    • 食塩 2.0 g
    あーしゃんママ☆
    ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • トマトサルサうどん

    • 375 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    940 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    300 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    88 µg
    うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…
    材料: うどん(乾)、鶏ささ身、塩、一味とう…
  • 塩麹でスピードハヤシライス

    • 506 kcal
    • 食塩 2.0 g
    みずゆき
    塩麹で肉をつけ込むことがポイント。麹菌が、肉を分解して軟らかくし、旨味成分であるグルタミン酸なども生成します。
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    835 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    302 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    74.0 g
    糖質
    67.5 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    835 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    302 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩麹、大豆水煮…
    材料: ご飯、牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • 野菜たっぷりチャーハン

    • 478 kcal
    • 食塩 2.0 g
    NAOMI
    ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    245 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    246 mg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    245 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    246 mg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    62 µg
    ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソーセージ、玉ね…
    材料: ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソー…
  • さばサンド

    • 327 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    206 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    206 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    ロールパン(2個)、さば水煮缶、リーフレタス(ま…
    材料: ロールパン(2個)、さば水煮缶、リー…
  • しらすと春キャベツの和風クリームパスタ

    • 396 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    81 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    81 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャ…
  • もつ煮込み風カレー

    • 417 kcal
    • 食塩 2.0 g
    どんぴんたん
    野菜たっぷりモツカレー!新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です!
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    124 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    124 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…
    材料: 豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじ…
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