手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

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塩こうじとバジルのドレッシング
35 kcal

食塩 0.5 g
はらぺこクリロ

塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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カリウム

5 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg
オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…

材料：オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

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5 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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カリウム

5 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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やさしい甘み♪キンカンドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
srky

キンカンを使った優しい甘さのドレッシング。オリーブオイルにごま油を加え、コクをプラス。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

4 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

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ビタミンC

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葉酸

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キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オリーブオイル

材料：キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オ…

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27 kcal

食塩相当量

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19 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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19 mg

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リン

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温野菜サラダにアンチョビドレッシング
52 kcal

食塩 0.4 g
peloli

アンチョビとにんにくの風味が温野菜にぴったり。オリーブ油が野菜の栄養素の吸収率を高めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

7 mg

鉄

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アンチョビ、にんにく、オリーブオイル、ライム果汁…

材料：アンチョビ、にんにく、オリーブオイル…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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コレステロール

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カリウム

21 mg

カルシウム

4 mg

リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

4 mg

リン

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ノンオイルベトナム風ドレッシング
12 kcal

食塩 0.7 g
ハートフルキッチン麗

ミントの香りが爽やかなベトナム風のノンオイルドレッシング。大根や水菜のサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

17 mg

カルシウム

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リン

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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スイートチリソース、ニョクマム(魚醤ナンプラー)…

材料：スイートチリソース、ニョクマム(魚醤…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.8 g

糖質

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コレステロール

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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17 mg

カルシウム

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簡単☆新玉ねぎドレッシング
10 kcal

食塩 0.2 g
215flower

辛味の少ない新玉ねぎならではの味わいが楽しめるドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

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新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

材料：新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

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大人のピエトロ風ドレッシング
24 kcal

食塩 0.5 g
chima＠

フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

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玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…

材料：玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…

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24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.1 g

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32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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万能パセリソース
85 kcal

食塩 0.6 g
カンパーニュ！！

栄養価の高いパセリを美味しいソースに！色鮮やかなソースはお料理を華やかに彩ります。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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8 µg
パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんにく、塩

材料：パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんに…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

24 mg

鉄

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しょうがたっぷり和風ドレッシング
34 kcal

食塩 0.3 g
のんちん｡

しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

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25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

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葉酸

4 µg
しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

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0.3 g

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お手製ぽん酢しょうゆ
11 kcal

食塩 1.2 g
❤まい❤

レモン汁を効かせた手軽なぽん酢しょうゆレシピです。水炊き、肉や魚のソースなど、様々な用途で使える便利な調味料です。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
しょうゆ、酢、めんつゆ（３倍濃縮）、レモン汁、水

材料：しょうゆ、酢、めんつゆ（３倍濃縮）、…

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11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
簡単ごまドレッシング
66 kcal

食塩 0.2 g
あお３１５０

家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ（ストレート…

材料：白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg