血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3583 品
  • 春キャベツときのこのコンソメスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…
    材料: 春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…
  • ふろふき大根の生姜ねぎあんかけ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    海にゃんラブ
    やわらかい大根に、生姜とねぎ香るあんかけ。米のとぎ汁でゆがいた大根は臭みがとれて、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    大根、昆布、万能ねぎ(小口切り)、水溶き片栗粉、…
    材料: 大根、昆布、万能ねぎ(小口切り)、水…
  • スナップエンドウとタイムレモンバター

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    KT121
    タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…
    材料: スナップえんどう、にんじん、タイム、…
  • まぐろ切り落としと大根の味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおluna
    まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    78 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…
    材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…
  • 青海苔の風味香るじゃが団子

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもには余分なナトリウムの排出を促すカリウムが豊富。血圧を下げる効果も期待できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネーズ、A片栗粉…
    材料: じゃがいも、Aカロリーハーフマヨネー…
  • たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれる削り昆布は、腸内環境をよくするので、ダイエットにお勧めの食材です。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    たまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし、A しょう…
    材料: たまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし…
  • 簡単トマトスープ 中華風

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ruruchirin
    さっぱり!お手軽スープ。トマトの皮が気になる方は、湯剥きしてからカットしてください。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がらスープの素、…
    材料: トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がら…
  • 大根と白菜のけんちん汁風

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    一度具を油で炒めるけんちん汁は、食材のコクや旨味が強く感じられます。生姜もたっぷり使用し塩分控えめでも美味しい一品です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ごま油、だし汁…
    材料: 大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ご…
  • さつまいもと刻み昆布の煮物

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しじみごはん
    昆布のうまみとさつまいもの甘みが好相性。さらに昆布とさつまいもはカリウムを豊富に含み、高血圧やむくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    さつまいも、刻み昆布、水、砂糖、しょうゆ、みりん…
    材料: さつまいも、刻み昆布、水、砂糖、しょ…
  • レタスとビーンズサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    ミックスビーンズ、グリンピース(冷)、スイートコ…
    材料: ミックスビーンズ、グリンピース(冷)…
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