レシピ数 ： 774 品
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簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。エネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質5.6 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール32 mgカリウム417 mgカルシウム60 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質5.6 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール32 mgカリウム417 mgカルシウム60 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC12 mg葉酸31 µg切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 、Aマヨネー…材料： 切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …-
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褒められ♡デリ風おそうざい2品
- 208 kcal
- 食塩 1.0 g
ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。エネルギー208 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物26.9 g糖質23.0 g食物繊維3.9 gコレステロール103 mgカリウム645 mgカルシウム57 mgリン184 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC101 mg葉酸132 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.7 g脂質6.1 g炭水化物26.9 g糖質23.0 g食物繊維3.9 gコレステロール103 mgカリウム645 mgカルシウム57 mgリン184 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC101 mg葉酸132 µg1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…-
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山芋サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム372 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム372 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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じゃがいもとミックスビーンズのサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジだけで作れる手軽な副菜です。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風に仕上げました。塩分も控えめです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質1.1 g炭水化物15.1 g糖質8.9 g食物繊維6.2 gコレステロール3 mgカリウム174 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質1.1 g炭水化物15.1 g糖質8.9 g食物繊維6.2 gコレステロール3 mgカリウム174 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸10 µgミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…材料： ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…-
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コールスロー
- 233 kcal
- 食塩 1.8 g
歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。エネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgキャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…材料： キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…-
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簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgじゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント（あれば）、…材料： じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント…-
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蒸し鶏のゴマダレサラダ
- 230 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。エネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…-
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かぶのレモンサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgかぶ、塩、レモン、砂糖材料： かぶ、塩、レモン、砂糖-
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キャベツともやしのツナサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム150 mgカルシウム13 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム150 mgカルシウム13 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ、ホールコー…材料： ツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ…-
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とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.2 g
ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。ルッコラの香りと粉チーズの風味でおいしく食べられます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.4 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム125 mgカルシウム56 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸43 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.4 g食物繊維0.7 gコレステロール1 mgカリウム125 mgカルシウム56 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸43 µgルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう、A、レモン…材料： ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう…-
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