しらすご飯物レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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麦ご飯のしらすピザ
302 kcal

食塩 1.6 g
marimariキッチン

ご飯を使ったお手軽ピザ。カリッと焼けたチーズが◎！ご飯は麦ご飯にして、食物繊維の摂取量が約3倍にUP！

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

138 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

138 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
麦ごはん（押麦3割）、いりごま、Aしらす、Aカロ…

材料：麦ごはん（押麦3割）、いりごま、Aし…

10分以内

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

138 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

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302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

50.1 g

糖質

46.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

138 mg

リン

204 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

簡単・手軽

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

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1.3 g

たんぱく質

8.0 g

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0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
しらす干し入りまぐろ漬け丼
307 kcal

食塩 1.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…

材料：ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…

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307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

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葉酸

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307 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

54.4 g

糖質

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コレステロール

46 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

54 mg

リン

251 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg