きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 639 品
  • 卵とブロッコリーのビーンズサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    卵とミックスビーンズの組み合わせで、たんぱく質を補えるサラダです。彩りもよく、お弁当などにもおすすめです。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    114 µg
    ゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーンズ、A、白す…
    材料: ゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーン…
  • パプリカとズッキーニの肉巻き

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    パプリカとズッキーニを豚肉で巻いた、ボリュームのある一品。スパイスが効いたカレーマヨの味付けで、塩分控えめでも満足。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    175 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    175 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、黄パプリカ、ズッキーニ、片栗粉…
    材料: 豚ロース薄切り肉、黄パプリカ、ズッキ…
  • じゃがいもとブロッコリーのえびマヨソテー

    • 212 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    じゃがいも、ブロッコリー、えびをマヨネーズとケチャップで炒めた一品。コクのある味わいで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    169 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    169 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    むきえび(冷凍)、じゃがいも、ブロッコリー、マヨ…
    材料: むきえび(冷凍)、じゃがいも、ブロッ…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • ブロッコリーのスパニッシュオムレツ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    野菜がぎっしりと詰まった、食べ応えのあるオムレツです。裏返す時は、大きなお皿を使うと簡単に裏返せますよ。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    143 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ油…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、玉ねぎ…
  • 鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ブロッコリーを茎まで無駄なくいただく一品。バターの香り、しょうゆの風味で満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、A、バター、…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、…
  • 厚揚げと夏野菜の焼き浸し

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    焼いてめんつゆに浸すだけ。たっぷりのしょうがと唐辛子をきかせて塩分を控えながら風味豊かに満足感のある味に仕上がります。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A…
  • 鮭とキャベツのガーリック炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にん…
  • えびとブロッコリーの卵炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ふわふわの卵とえびの中華風炒め。うま味の強いオイスターソースで、塩分控えめでも満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    249 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    237 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    249 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    237 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    150 µg
    むきえび、酒、片栗粉、卵(Mサイズ)、ブロッコリ…
    材料: むきえび、酒、片栗粉、卵(Mサイズ)…