レシピ数 ： 401 品
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ウインナーとほうれん草のソテー
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
冷凍野菜を使い、忙しい朝の時間にもぴったり。エネルギーやたんぱく質、食物繊維を手軽に補える一品です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質15.1 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール30 mgカリウム375 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸76 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質15.1 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール30 mgカリウム375 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸76 µgウインナーソーセージ、ほうれん草（冷凍）、しめじ…材料： ウインナーソーセージ、ほうれん草（冷…-
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鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸し
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンDを含むまいたけとチーズを合わせ、骨の健康維持を助ける一品に。手軽に満足感のあるコク深い味わいが楽しめます。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 g糖質4.2 g食物繊維2.7 gコレステロール61 mgカリウム512 mgカルシウム99 mgリン311 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸76 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 g糖質4.2 g食物繊維2.7 gコレステロール61 mgカリウム512 mgカルシウム99 mgリン311 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸76 µg鶏ささ身、まいたけ、ほうれん草（冷凍）、ピザ用チ…材料： 鶏ささ身、まいたけ、ほうれん草（冷凍…-
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厚揚げとひじきの梅煮
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
厚揚げとひじきを合わせた、カルシウムが補える副菜。梅干しの酸味と風味を活かし、さっぱりとした味わいに仕上げました。エネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム159 mgリン83 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム159 mgリン83 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg厚揚げ、いんげん（冷凍）、梅干し、乾燥芽ひじき、…材料： 厚揚げ、いんげん（冷凍）、梅干し、乾…-
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ほうれん草とかぼちゃのパン粉焼き
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品に便利！冷凍野菜を活用した副菜。マヨネーズと粉チーズのコクで塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー111 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質5.5 g炭水化物14.2 g糖質10.5 g食物繊維3.7 gコレステロール10 mgカリウム330 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸66 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質5.5 g炭水化物14.2 g糖質10.5 g食物繊維3.7 gコレステロール10 mgカリウム330 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸66 µgかぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、A、マヨネ…材料： かぼちゃ（冷凍）、ほうれん草（冷凍）…-
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えびとブロッコリーの塩炒め
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
えびのうま味とにんにくの香りをきかせた、彩りのよい炒めものです。ブロッコリーを合わせて食物繊維もプラス。エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.6 g脂質2.9 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gコレステロール112 mgカリウム521 mgカルシウム84 mgリン233 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC99 mg葉酸181 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.6 g脂質2.9 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gコレステロール112 mgカリウム521 mgカルシウム84 mgリン233 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC99 mg葉酸181 µgむきえび（冷凍）、ブロッコリー、サラダ油、酒、に…材料： むきえび（冷凍）、ブロッコリー、サラ…-
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豚肉と焼きねぎのみそ煮込みうどん
- 401 kcal
- 食塩 1.9 g
長ねぎたっぷり、主材料３つのお手軽うどんです。長ねぎを香ばしく焼いてから煮込むことで、甘みとうま味が引き立ちます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A、みそ、みり…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A…-
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ツナと里いものねぎ炒め
- 129 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナのうま味と里いものほくほく感を生かした、手軽な副菜。里いもは食物繊維が多く、冷凍を使うことで取り入れやすくなります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物10.1 g糖質4.8 g食物繊維5.3 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム19 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.7 g炭水化物10.1 g糖質4.8 g食物繊維5.3 gコレステロール11 mgカリウム305 mgカルシウム19 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgツナ油漬け（油含む）、里いも（冷凍）、小ねぎ（小…材料： ツナ油漬け（油含む）、里いも（冷凍）…-
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レンジで鶏肉と里いもの煮物
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで作れるやさしい煮物です。鶏肉に下味をつけてから加熱することで、手軽でも味わい深く仕上がります。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物16.1 g糖質10.0 g食物繊維6.1 gコレステロール64 mgカリウム477 mgカルシウム20 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、A、しょうゆ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、里いも（冷凍）、…-
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きのこガーリックシュリンプ
- 145 kcal
- 食塩 1.1 g
えびのうま味とにんにくの香りに、きのこを合わせました。きのこが加わることでボリュームが出て、主菜としても満足できます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.9 g脂質6.6 g炭水化物6.8 g糖質3.6 g食物繊維3.2 gコレステロール112 mgカリウム420 mgカルシウム49 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸71 µgむきえび（冷凍）、しいたけ、えのきたけ、にんにく…材料： むきえび（冷凍）、しいたけ、えのきた…-
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むきえびと豆腐のチゲ風
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
むきえびと豆腐で手軽にたんぱく質を補えるスープです。キムチの辛味と魚介のうま味で塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µg絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、長ねぎ、白菜…材料： 絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、…-
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