チンゲン菜レシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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豚肉とチンゲン菜の中華丼
371 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チンゲン菜、し…

材料：ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

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371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
青梗菜と豆腐のかき玉スープ
59 kcal

食塩 1.0 g
cureo

ふわふわの卵がおいしいかき玉スープ。やわらかく煮たチンゲン菜と豆腐でお腹にもやさしく仕上げました。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風だしの素、塩…

材料：チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
チンゲン菜ときのこのオイスターソース
54 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

色鮮やかな青梗菜・にんじんと、歯ごたえが良いきのこの炒め物。オイスターソースが野菜の旨味を引き立てます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しめじ、まいたけ…

材料：チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しめ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg